作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 不练健美不用做leg press?
时间Sat Mar 14 16:16:42 2015
转自何立安教授
主文:
不说清楚不行，所以长话短说。
为什麽我说腿推蹬不是一个我推荐的动作呢，有以下几点原因。首先，背部有靠垫，核心
肌群不需要稳定自己，所以稳定性方面的效果不如前蹲举等站姿动作。其次，当重量很大
的时候，速度极慢，发力率低，对爆发力帮助不大。再来，仰卧姿势，与绝大多数的地面
运动相反，专项性低。最後，固定轨道，没有稳定施力方向的必要，训练效果打折。
当然，没有一个训练是完全无用的，全看适用时机。试想今天如果有一种运动，是仰卧在
地上，以背部为基底，又因为与对手纠缠所以动作速度很慢，双脚的功用在於缠绕着对手
以後，像蟒蛇一样一寸一寸地收紧，以拧断对手的关节或锁住呼吸道及颈动脉......腿推
蹬，可能就有点用处了。
补充:
推不推荐看情形，我会先看看此人的clean, squat和leg press的最大肌力各是多少，再
决定现阶段需不需要把leg press加进去。
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个人看法:
我会拿Leg press放在最後一个动作
用轻重量 做到没力(15~30下)
充血感很强烈
做重时
务必小心下背很容易代偿
※ 引述《qq12555 (qq)》之铭言：
: 是这样的 小弟一直以来都把腿当成练功能取向的 跑得快跳得高之类的 而腿的菜单
: 也会排leg press 但前几天半夜睡不着在滑本板 好像有看到说 不练健美的话
: 不太需要做到leg press 我忘记在哪看到的 所以说 leg press不用做的意思吗
: 谢谢大家
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1F：推 aimjvc: 真的耶,如果没另外练核心,只做leg press真的会让核心变弱 03/14 16:22
2F：→ aimjvc: 或者说，腿变强了，但核心没跟上 03/14 16:22
3F：→ searoar: 个人感觉squat也没练到核心和稳定 只是比较耐扛而已 03/14 16:47
4F：→ searoar: squat练了一阵子 当我偶尔练lunge时还是常常重心不稳 03/14 16:48
5F：→ searoar: 或是一些plank的变化式 都让我觉得双脚平行练不到核心orz 03/14 16:50
6F：→ searoar: 多数运动也不会双脚平行固定轨道 感觉是50和100步的差别 03/14 16:52
7F：推 jaysuzuki: 平衡跟核心还是有所区别吧? 03/14 16:56
8F：→ searoar: 或者说双脚平行不偏重 核心就没有启动抗旋转的必要? 03/14 17:01
9F：推 jaysuzuki: 可以说两个概念有集合但不完全重和啊 03/14 17:03
10F：推 jack19928186: 拿Leg Press来充血+1 03/14 17:41
11F：→ Spartan117: 要当热身不如拿轻重量做overhead squat 03/14 18:10
12F：推 qq12555: 谢谢你的解答 03/14 18:21
13F：推 Addytookx: 满多人练完squat最後才去leg press榨乾的 03/14 18:23
14F：推 WMX: 要平衡+核心+腿就练单脚深蹲阿！只是重量很难加上去 03/14 20:43
15F：推 juor2: Bolgaria.... 03/14 21:20