作者thorne81 (tho)
看板MuscleBeach
標題[問題] 零嘴選擇＆蛋白質攝取
時間Sat Mar 14 13:35:44 2015
不好意思，想要跟版上的前輩們請教幾個疑問，
(1)不管是有在增肌或者普通人，其實蛋白質都是一個很重要的來源，
而比較推薦的蛋白質來源，不外乎奶、蛋和大豆（豆漿、豆腐）
但是原PO現在因為身體的一些因素，所以暫時不吃蛋奶和大豆製品，
以前還滿愛喝豆漿的，但現在先禁吃，未來會再嘗試看看是不是對這些食物過敏，
畢竟蛋奶和大豆都是比較高的過敏原，
如果在這階段，除了吃肉之外，還有什麼好的蛋白質攝取來源？
堅果？菇類？桂格燕麥？紅豆綠豆？
(2)另外，關於早餐跟中餐間的點心，以及中餐跟晚餐的零嘴，
有時候我會以水果來充飢，但是水果熱量不高，所以只是暫時性不會餓，
過了一下子又會有一點飢餓感了，
所以想要請教上班族的板友，有沒有推薦健康的零嘴呀？
我曾經有找過，但看到推薦的榖物棒貨燕麥棒等等，好像都滿甜的
（而且還很多添加物），
如果是麵包，是不是要買一些比較不油、比較健康的麵包？
跪求版友們的推薦呀
(3)之前在泡桂格燕麥時，都會用豆漿，但因為現在暫時不喝豆漿了，
目前唯一的選項也只剩下用熱水泡燕麥.....哈哈。
請問版友們，以我現在不喝牛奶和豆漿，有除了水之外可以泡的東西嗎?
萬分感謝啊！
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1F：推 jaysuzuki: (1)肉、魚類、海鮮類 堅果是油脂類，你把它當蛋白質吃 03/14 13:57
2F：→ jaysuzuki: 你會吃進很多油。 花生油脂也高，可是蛋白質比堅果高。 03/14 13:58
3F：→ jaysuzuki: 藜麥蛋白質跟一些肉接近，而且營養豐富，可以考慮。 03/14 13:59
謝謝J大，藜麥（筆記！），我以為植物的蛋白很少可以跟動物性蛋白匹敵的，
不過查了一下藜麥好像滿不錯的！一樣是當燕麥片這樣泡嘛XD?
4F：推 lyfifi: 主食：海鮮或藜麥；點心：蒸熟的黑豆飲品：奇亞籽泡開水 03/14 14:00
L大謝謝你！請問蒸熟的黑豆飲品是什麼~"~? 奇亞籽是屬於堅果類嘛？會不會吃多容易上火？
5F：→ jaysuzuki: (2)別吃麵包。 堅果類就很不錯啊，水果其實也好，水果 03/14 14:00
6F：→ jaysuzuki: 的熱量明明沒這麼低。 03/14 14:01
J大，如果下午餓的時候吃一小塊馬可無糖無油的麵包OK嘛？
！可是如果想要配合增重的話，副餐吃水果是建議的嘛XD?
7F：→ lyfifi: 或高蛋白 03/14 14:04
8F：→ bobbyx: 水果要挑種類 有些甜度超高 跟糖果沒兩樣 03/14 14:07
B大，我都吃蘋果、芭樂和奇異果耶，那種很甜的幾乎不吃~"~
而且一天最多就三份，通常是兩份這樣。
9F：推 jaysuzuki: 甜度高吃起來才爽啊，適量的話OK der 03/14 14:10
10F：推 scats: 雞胸肉（放冷真的像乾糧 03/14 14:24
哈哈，可是主餐也吃雞胸肉的話，這樣兩個副餐吃冷的雞胸肉好可憐的感覺XD
所以才會想要尋找替代品！
11F：→ fukyou: 士官長高蛋白 03/14 14:29
12F：→ fukyou: 高蛋白精華液 03/14 14:30
感謝F大～
13F：推 homie407: 燕麥棒 03/14 15:59
h大，有推薦的燕麥棒嗎？我去超市看到感覺都很甜，而且都加很多合成的東西....
14F：→ Leo4891: 高蛋白喝一喝多省事 零嘴就地瓜馬鈴薯堅果之類 03/14 16:00
L大謝謝。不過馬鈴薯GI不是滿高的？ 我早餐都有吃一條地瓜了，想說不要一天吃太多條
15F：推 red0301: 豆類，扁豆鷹嘴豆花豆，都是很好的植物性蛋白質 03/15 09:39
謝謝R大！這種都是直接去外面跟堅果一樣買現成的嗎？還是自己買回來弄呢？
有人可以回答#3的嗎XDDDD? 感謝啊啊啊！
對了！補充：好像有聽過有人喝高蛋白會長痘痘粉刺的？是真的嗎？？
※ 編輯: thorne81 (223.138.100.33), 03/15/2015 10:27:45
16F：→ rex105: 有唷 看人的體質~有些人喝一些牌子會長一些不會~要試看看 03/15 13:08
17F：→ solamb: 自製雞肉乾~或是肌肉鬆~無聊時解饞很棒~口味自調 03/15 13:51
18F：→ solamb: 抱歉...是=====>雞肉 03/15 13:52
哈哈，謝謝S大！
19F：推 fallingleave: 肉鬆市售的話含油含鈉量都很高，不推~~~ 03/15 16:18
F大，這個我知道，謝謝提醒囉。
20F：推 homie407: 好市多 自然谷 燕麥堅果梅果綜合那款 純蜂蜜燕麥會比較 03/15 17:52
21F：→ homie407: 甜甜 03/15 17:53
22F：→ homie407: 兩款價格一樣 量差一倍 03/15 17:53
H大，你是說Nature Valley的嗎？
這個：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAE89-A9005I9BV
這看起來好像比市售的健康一點（因為添加料比較少）
可是早上和下午各吃一條OK嗎？很怕長痘痘orz
※ 編輯: thorne81 (114.39.172.97), 03/16/2015 09:22:11