作者thorne81 (tho)
看板MuscleBeach
标题[问题] 零嘴选择＆蛋白质摄取
时间Sat Mar 14 13:35:44 2015
不好意思，想要跟版上的前辈们请教几个疑问，
(1)不管是有在增肌或者普通人，其实蛋白质都是一个很重要的来源，
而比较推荐的蛋白质来源，不外乎奶、蛋和大豆（豆浆、豆腐）
但是原PO现在因为身体的一些因素，所以暂时不吃蛋奶和大豆制品，
以前还满爱喝豆浆的，但现在先禁吃，未来会再尝试看看是不是对这些食物过敏，
毕竟蛋奶和大豆都是比较高的过敏原，
如果在这阶段，除了吃肉之外，还有什麽好的蛋白质摄取来源？
坚果？菇类？桂格燕麦？红豆绿豆？
(2)另外，关於早餐跟中餐间的点心，以及中餐跟晚餐的零嘴，
有时候我会以水果来充饥，但是水果热量不高，所以只是暂时性不会饿，
过了一下子又会有一点饥饿感了，
所以想要请教上班族的板友，有没有推荐健康的零嘴呀？
我曾经有找过，但看到推荐的榖物棒货燕麦棒等等，好像都满甜的
（而且还很多添加物），
如果是面包，是不是要买一些比较不油、比较健康的面包？
跪求版友们的推荐呀
(3)之前在泡桂格燕麦时，都会用豆浆，但因为现在暂时不喝豆浆了，
目前唯一的选项也只剩下用热水泡燕麦.....哈哈。
请问版友们，以我现在不喝牛奶和豆浆，有除了水之外可以泡的东西吗?
万分感谢啊！
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1F：推 jaysuzuki: (1)肉、鱼类、海鲜类 坚果是油脂类，你把它当蛋白质吃 03/14 13:57
2F：→ jaysuzuki: 你会吃进很多油。 花生油脂也高，可是蛋白质比坚果高。 03/14 13:58
3F：→ jaysuzuki: 藜麦蛋白质跟一些肉接近，而且营养丰富，可以考虑。 03/14 13:59
谢谢J大，藜麦（笔记！），我以为植物的蛋白很少可以跟动物性蛋白匹敌的，
不过查了一下藜麦好像满不错的！一样是当燕麦片这样泡嘛XD?
4F：推 lyfifi: 主食：海鲜或藜麦；点心：蒸熟的黑豆饮品：奇亚籽泡开水 03/14 14:00
L大谢谢你！请问蒸熟的黑豆饮品是什麽~"~? 奇亚籽是属於坚果类嘛？会不会吃多容易上火？
5F：→ jaysuzuki: (2)别吃面包。 坚果类就很不错啊，水果其实也好，水果 03/14 14:00
6F：→ jaysuzuki: 的热量明明没这麽低。 03/14 14:01
J大，如果下午饿的时候吃一小块马可无糖无油的面包OK嘛？
！可是如果想要配合增重的话，副餐吃水果是建议的嘛XD?
7F：→ lyfifi: 或高蛋白 03/14 14:04
8F：→ bobbyx: 水果要挑种类 有些甜度超高 跟糖果没两样 03/14 14:07
B大，我都吃苹果、芭乐和奇异果耶，那种很甜的几乎不吃~"~
而且一天最多就三份，通常是两份这样。
9F：推 jaysuzuki: 甜度高吃起来才爽啊，适量的话OK der 03/14 14:10
10F：推 scats: 鸡胸肉（放冷真的像乾粮 03/14 14:24
哈哈，可是主餐也吃鸡胸肉的话，这样两个副餐吃冷的鸡胸肉好可怜的感觉XD
所以才会想要寻找替代品！
11F：→ fukyou: 士官长高蛋白 03/14 14:29
12F：→ fukyou: 高蛋白精华液 03/14 14:30
感谢F大～
13F：推 homie407: 燕麦棒 03/14 15:59
h大，有推荐的燕麦棒吗？我去超市看到感觉都很甜，而且都加很多合成的东西....
14F：→ Leo4891: 高蛋白喝一喝多省事 零嘴就地瓜马铃薯坚果之类 03/14 16:00
L大谢谢。不过马铃薯GI不是满高的？ 我早餐都有吃一条地瓜了，想说不要一天吃太多条
15F：推 red0301: 豆类，扁豆鹰嘴豆花豆，都是很好的植物性蛋白质 03/15 09:39
谢谢R大！这种都是直接去外面跟坚果一样买现成的吗？还是自己买回来弄呢？
有人可以回答#3的吗XDDDD? 感谢啊啊啊！
对了！补充：好像有听过有人喝高蛋白会长痘痘粉刺的？是真的吗？？
※ 编辑: thorne81 (223.138.100.33), 03/15/2015 10:27:45
16F：→ rex105: 有唷 看人的体质~有些人喝一些牌子会长一些不会~要试看看 03/15 13:08
17F：→ solamb: 自制鸡肉乾~或是肌肉松~无聊时解馋很棒~口味自调 03/15 13:51
18F：→ solamb: 抱歉...是=====>鸡肉 03/15 13:52
哈哈，谢谢S大！
19F：推 fallingleave: 肉松市售的话含油含钠量都很高，不推~~~ 03/15 16:18
F大，这个我知道，谢谢提醒罗。
20F：推 homie407: 好市多 自然谷 燕麦坚果梅果综合那款 纯蜂蜜燕麦会比较 03/15 17:52
21F：→ homie407: 甜甜 03/15 17:53
22F：→ homie407: 两款价格一样 量差一倍 03/15 17:53
H大，你是说Nature Valley的吗？
这个：
http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAE89-A9005I9BV
这看起来好像比市售的健康一点（因为添加料比较少）
可是早上和下午各吃一条OK吗？很怕长痘痘orz
※ 编辑: thorne81 (114.39.172.97), 03/16/2015 09:22:11