作者moto5210256 (燁啼)
看板MuscleBeach
標題[問題]以搬麵粉為主要的訓練方式
時間Fri Mar 13 02:32:59 2015
大家好 也不確定在此版發合不合適
我想問
因為工作內容之一的關係 報到後要搬25kg的麵粉 跟同仁一共要搬100多袋
(沒電梯要我們搬到2樓深處?)
而我從高中之後就是沒在運動的人 (文組瘦宅)
前天 把家裡的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 試搬了幾分鐘
也許是上一份工作是做超商的關係 所以感覺不會那麼重
但是隔天早上起床再試搬一下 剛搬起來時腰有點酸
在大學做過最激烈的運動是在高雄前站跑到要搭的4號月台的火車上
趕上後眼睛差點看不到畫面的程度
幾分跑完我忘了 我當時只知道 看 火車要開了 要被當了
這樣該如何訓練 報到前用啞鈴訓練手臂可以增加效率嗎?
還是拿掉幾包米再訓練?
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我是在某間連鎖麵包店的工廠當操作員
主要搬麵粉 包材 成品 其它就是操作機器之類的
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1F：推 shinwind: 練伏地挺身就夠用了.另外搬東西有訣竅 會腰酸代表你出力 03/13 03:52
2F：→ shinwind: 的方式不對.拿起的時候記得要屈膝拿起.不然腰容易受傷 03/13 03:52
3F：推 skhan: 用扛的話練深蹲和硬舉？ 03/13 03:53
4F：→ shinwind: 通常最大出力是拿起的時候。中間應該是用扛的.如果要跑 03/13 03:53
5F：→ shinwind: 很多趟也要練一下腿.所以注意拿起時就可以了. 03/13 03:54
6F：→ shinwind: 少說一點 屈膝以外多感受自己是用手在拿. 03/13 03:55
7F：推 Snowkiki: 幫東西訓練，其實會有點偏差。就是訓練得不夠平均… 03/13 05:22
感謝解答
8F：推 liskenny: 注意施力方式 小心腰受傷 會很難好 03/13 08:16
9F：推 hitsukix: 你的腰~~~ 03/13 08:32
10F：推 lotus12350: 感覺很傷腰 03/13 09:13
感謝3位關心
11F：推 ohmygodha: 核心? 03/13 09:33
12F：推 minipc: 練農夫走 03/13 09:51
13F：→ Qcloud: 農夫走+1 03/13 09:58
我會試試看
14F：推 FERRE: 穿上護腰 03/13 10:45
感謝
15F：噓 jaysuzuki: 你需要的只是正確的姿勢而已，建議重訓動作根本搞笑 03/13 10:54
蔡逼八麻
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感謝以上鄉民的解答
※ 編輯: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 11:46:57
16F：推 searoar: 搜尋sandbag exercise 03/13 11:48
感謝關鍵字
17F：推 hitsukix: 腰一定要保護好 一傷到你連走路都很痛苦 03/13 11:58
18F：推 iamin1q84: 上肩的方式小心點就好 重量不是太重 03/13 12:01
感謝關心 不過稍早我的腰還有點酸
19F：推 flybearliang: 搜尋 sandbag 參考他們怎麼扛, 不然來FF找莊教練買 03/13 12:42
20F：→ flybearliang: 沙袋, 他會教你 03/13 12:42
感謝關鍵字
21F：推 IamHunk: 當然是準備推車搬...上二樓可考慮用吊的比較方便。怎麼會 03/13 13:06
22F：→ IamHunk: 當然鍛鍊體力是很好... 03/13 13:07
因為當時報到時工廠是空蕩蕩的 接待人員也有跟我們說 要搬到2樓去 簡單看了一下環境
也沒有可以放昇降機的位置
今早路過時正在趕工 有沒有升降機也不曉得 推車大概會有
23F：推 weidersin: 找人教你硬舉 03/13 13:47
24F：→ wesy: 瞭解一下硬舉和深蹲的注意事項 03/13 13:49
感謝2位關鍵字
25F：→ Spartan117: 幾個人搬阿 其實量蠻多的 慣於運動的人也不會多輕鬆 03/13 13:51
當時報到的時候只有我+1個人 很不樂觀 當時徵才很多人面試的阿
再等的時候也看到很多人拿報到單出來
26F：推 qk8121718: 粗工 要先學會偷懶 03/13 14:07
麥拉 剛進去就要偷懶
※ 編輯: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 16:35:27
27F：推 kee32: 偷懶可能有要你聰明的正確的搬的意思 03/13 16:48
28F：推 qk8121718: 我說的偷懶是 跟著比你資深的人做就對了 03/13 22:10
29F：→ qk8121718: 他休息你就要休息 他在搬 你才搬 粗工不偷懶根本自殺 03/13 22:11
30F：推 oklaaccc: 第一天搬完大概 手舉不過肩 洗不到頭了 03/14 10:52