作者moto5210256 (烨啼)
看板MuscleBeach
标题[问题]以搬面粉为主要的训练方式
时间Fri Mar 13 02:32:59 2015
大家好 也不确定在此版发合不合适
我想问
因为工作内容之一的关系 报到後要搬25kg的面粉 跟同仁一共要搬100多袋
(没电梯要我们搬到2楼深处?)
而我从高中之後就是没在运动的人 (文组瘦宅)
前天 把家里的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 试搬了几分钟
也许是上一份工作是做超商的关系 所以感觉不会那麽重
但是隔天早上起床再试搬一下 刚搬起来时腰有点酸
在大学做过最激烈的运动是在高雄前站跑到要搭的4号月台的火车上
赶上後眼睛差点看不到画面的程度
几分跑完我忘了 我当时只知道 看 火车要开了 要被当了
这样该如何训练 报到前用哑铃训练手臂可以增加效率吗?
还是拿掉几包米再训练?
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我是在某间连锁面包店的工厂当操作员
主要搬面粉 包材 成品 其它就是操作机器之类的
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1F：推 shinwind: 练伏地挺身就够用了.另外搬东西有诀窍 会腰酸代表你出力 03/13 03:52
2F：→ shinwind: 的方式不对.拿起的时候记得要屈膝拿起.不然腰容易受伤 03/13 03:52
3F：推 skhan: 用扛的话练深蹲和硬举？ 03/13 03:53
4F：→ shinwind: 通常最大出力是拿起的时候。中间应该是用扛的.如果要跑 03/13 03:53
5F：→ shinwind: 很多趟也要练一下腿.所以注意拿起时就可以了. 03/13 03:54
6F：→ shinwind: 少说一点 屈膝以外多感受自己是用手在拿. 03/13 03:55
7F：推 Snowkiki: 帮东西训练，其实会有点偏差。就是训练得不够平均… 03/13 05:22
感谢解答
8F：推 liskenny: 注意施力方式 小心腰受伤 会很难好 03/13 08:16
9F：推 hitsukix: 你的腰~~~ 03/13 08:32
10F：推 lotus12350: 感觉很伤腰 03/13 09:13
感谢3位关心
11F：推 ohmygodha: 核心? 03/13 09:33
12F：推 minipc: 练农夫走 03/13 09:51
13F：→ Qcloud: 农夫走+1 03/13 09:58
我会试试看
14F：推 FERRE: 穿上护腰 03/13 10:45
感谢
15F：嘘 jaysuzuki: 你需要的只是正确的姿势而已，建议重训动作根本搞笑 03/13 10:54
蔡逼八麻
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感谢以上乡民的解答
※ 编辑: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 11:46:57
16F：推 searoar: 搜寻sandbag exercise 03/13 11:48
感谢关键字
17F：推 hitsukix: 腰一定要保护好 一伤到你连走路都很痛苦 03/13 11:58
18F：推 iamin1q84: 上肩的方式小心点就好 重量不是太重 03/13 12:01
感谢关心 不过稍早我的腰还有点酸
19F：推 flybearliang: 搜寻 sandbag 参考他们怎麽扛, 不然来FF找庄教练买 03/13 12:42
20F：→ flybearliang: 沙袋, 他会教你 03/13 12:42
感谢关键字
21F：推 IamHunk: 当然是准备推车搬...上二楼可考虑用吊的比较方便。怎麽会 03/13 13:06
22F：→ IamHunk: 当然锻链体力是很好... 03/13 13:07
因为当时报到时工厂是空荡荡的 接待人员也有跟我们说 要搬到2楼去 简单看了一下环境
也没有可以放昇降机的位置
今早路过时正在赶工 有没有升降机也不晓得 推车大概会有
23F：推 weidersin: 找人教你硬举 03/13 13:47
24F：→ wesy: 了解一下硬举和深蹲的注意事项 03/13 13:49
感谢2位关键字
25F：→ Spartan117: 几个人搬阿 其实量蛮多的 惯於运动的人也不会多轻松 03/13 13:51
当时报到的时候只有我+1个人 很不乐观 当时徵才很多人面试的阿
再等的时候也看到很多人拿报到单出来
26F：推 qk8121718: 粗工 要先学会偷懒 03/13 14:07
麦拉 刚进去就要偷懒
※ 编辑: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 16:35:27
27F：推 kee32: 偷懒可能有要你聪明的正确的搬的意思 03/13 16:48
28F：推 qk8121718: 我说的偷懒是 跟着比你资深的人做就对了 03/13 22:10
29F：→ qk8121718: 他休息你就要休息 他在搬 你才搬 粗工不偷懒根本自杀 03/13 22:11
30F：推 oklaaccc: 第一天搬完大概 手举不过肩 洗不到头了 03/14 10:52