作者louisshih (Louis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 對於一個高中生消脂肪
時間Thu Mar 12 00:25:13 2015
小弟我今年高三187公分體重80公斤
體脂肪19%肌肉61公斤
以上數據是我前幾天健康檢查的報告
而我的目標是去掉腹部脂肪
正文開始
我在6個月前68公斤
因為我爸過世加上學測將近體重一路衝到77左右
平常也有打球的習慣
最近3個禮拜開始慢跑
一次5公里 一個禮拜3到4次
跑完喝711低糖豆漿加一顆水煮蛋不吃蛋黃
但體重還是來到80
而我胖的位置在腹部
我一直想要把腹部的脂肪消掉
但目前本魯一直失敗
所以我想要飲食控制
但是三餐怎麼吃才能達到控制？
中午午餐吃學校
而學校便當高鹽高油有辦法避免嗎？
還有tabata運動我之前也有在做
但有些姿勢我會一直動到背
導致現在背只要稍微出力就會痛
像在抬腳時 我背的下半段都會懸空
請問要怎麼正確使力？
我的目標是消除腹部游泳圈
請各位高手替小弟解答
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1F：推 skhan: 我快半年了腹部都還沒消完呢 不過我過30了 加油吧 03/12 00:30
3F：→ l3607316: 呃肌肉61kg… 03/12 00:37
4F：→ louisshih: 樓上是覺得太誇張嗎？ 03/12 00:52
5F：→ bvdx: 你覺得你身體臟器和骨頭只有3公斤？ 03/12 01:00
6F：推 elvislv99: 哈哈哈，61公斤肌肉!!!超壯呀!!! 03/12 01:02
7F：→ Spartan117: 你是去脂體重61公斤 不是肌肉61公斤... 03/12 01:08
8F：推 lesfu: 閣下只有肌肉和脂肪組成的嗎？請問器官、骨頭、水分、毛髮 03/12 01:09
9F：→ louisshih: b大 那是醫院出來的報告 03/12 01:09
10F：→ lesfu: 、屎尿...去哪了？ 03/12 01:09
11F：→ louisshih: 那可能就是我自己看錯了吧 不好意思造成誤會 03/12 01:10
12F：→ wesy: 莫非是範馬一族的血脈... 03/12 01:26
13F：推 shinwind: 純回tabata。tabata是一個規律.動作沒有被限制.如果你 03/12 04:40
14F：→ shinwind: 覺得有動作讓你難過.可以考慮換其他動作.又或者檢視自己 03/12 04:40
15F：→ shinwind: 動作有無錯誤.或者看有無受傷。和是否需要重新加強部分 03/12 04:40
16F：→ shinwind: 肌群. 03/12 04:41
17F：→ lanshihgang: 骨頭跟水呢= = 03/12 08:07
18F：推 badname: 你白飯的量會不會太多，以前高中吃超多白飯和青菜的量夠 03/12 09:22
19F：→ badname: 不夠，我如果太油會過熱水 03/12 09:22
20F：推 jaysuzuki: 跑完5公里不用特別喝豆漿吃蛋啦，喝水比較實在。 要吃 03/12 09:24
21F：→ jaysuzuki: 蛋也別不吃蛋黃，一堆營養素都在蛋黃欸，浪費 03/12 09:24
22F：→ jaysuzuki: 試著慢慢把跑步里程加長，5公里慢慢往上加 03/12 09:25
23F：推 Linya: 你的問題應該去fitness版問 03/12 09:30
24F：→ Linya: tabata只是訓練方式，重點是你做了什麼訓練動作 03/12 09:31
25F：→ Linya: 而且真正的tabata對你來說不安全，你做的只能算循環訓練 03/12 09:35
26F：→ Qcloud: 你需要的是有氧而已 03/12 09:47
27F：推 Curryyyy: 飲食有控制嗎？ 03/12 10:08
28F：推 skhan: 如果是7的茶葉蛋其實很鹹(鈉 尤其蛋黃 03/12 10:14
29F：→ rocklinmax: 不如做重量訓練增加骨骼肌重提高基礎代謝絕對比你慢跑 03/12 11:08
30F：→ rocklinmax: 瘦得快 03/12 11:08
31F：→ DraculaSex: 想像肌肉61公斤有多Mr.Olympia 03/12 11:18
32F：推 etude: 有氧 03/12 13:56
33F：→ Qcloud: 重訓要作到取代有氧，新手頗有難度，如果短期就飲食+有氧 03/12 14:17
34F：→ Qcloud: 要跑長期就飲食+重訓 03/12 14:18
35F：→ sdiaa: 水煮蛋不吃蛋黃不如不要吃 03/12 14:30
36F：→ a09410045: 為什麼不吃蛋黃? 03/12 14:57
37F：→ louisshih: 我最近開始不吃白飯，只吃菜肉可以嗎 03/12 15:36
38F：→ louisshih: 我的蛋黃都是女友吃掉了 03/12 15:37
39F：→ Qcloud: ....我剛看成我的蛋蛋都被女友吃掉了 lol 03/12 15:40
40F：→ Linya: 不吃白飯...唉 你這觀念去體適能版應該會被噓到爆 03/12 16:10
41F：→ Linya: 你先去體適能版的 瞭解澱粉攝取重要性 再談訓練吧 03/12 16:13
42F：噓 rocklinmax: 不吃白飯先噓 03/12 16:31
43F：噓 meteor0905: 不吃白飯不吃蛋黃要不要乾脆別吃 03/12 16:35
44F：推 eFsS: 我也不吃白飯啊@@ 吃雜糧麵包、五穀飯、水果 我沒澱粉? 03/12 18:14
45F：→ eFsS: 不要看到不吃白飯就高潮好嗎 雖然我是覺得原PO很可能沒澱粉 03/12 18:15
46F：→ louisshih: 我剛剛已經看完新手區跟了 謝謝各位版友解答 03/12 19:31
47F：→ louisshih: 澱粉類我早餐2片吐司是剛好嗎？ 03/12 19:36
48F：推 eFsS: 你可以再逛逛Fitness的... 03/12 20:47
49F：→ louisshih: 樓上 我剛剛就是逛體適能版的 03/12 21:06
50F：→ XXPLUS: 我家的TANITA測肌肉量也是顯示KG啊，61KG算多嗎?? 03/12 23:55
51F：→ XXPLUS: 各家的機器，算法有何不同?機器這樣顯示卻被嘲笑不就很衰? 03/13 00:01
52F：推 eFsS: 有好好逛的話 應該不會覺得兩片土司夠XD 03/13 00:19
53F：推 abobi: 80體重60肌肉？範馬刃牙嗎？跪求圖片！ 03/14 22:10