作者louisshih (Louis)
看板MuscleBeach
标题[问题] 对於一个高中生消脂肪
时间Thu Mar 12 00:25:13 2015
小弟我今年高三187公分体重80公斤
体脂肪19%肌肉61公斤
以上数据是我前几天健康检查的报告
而我的目标是去掉腹部脂肪
正文开始
我在6个月前68公斤
因为我爸过世加上学测将近体重一路冲到77左右
平常也有打球的习惯
最近3个礼拜开始慢跑
一次5公里 一个礼拜3到4次
跑完喝711低糖豆浆加一颗水煮蛋不吃蛋黄
但体重还是来到80
而我胖的位置在腹部
我一直想要把腹部的脂肪消掉
但目前本鲁一直失败
所以我想要饮食控制
但是三餐怎麽吃才能达到控制？
中午午餐吃学校
而学校便当高盐高油有办法避免吗？
还有tabata运动我之前也有在做
但有些姿势我会一直动到背
导致现在背只要稍微出力就会痛
像在抬脚时 我背的下半段都会悬空
请问要怎麽正确使力？
我的目标是消除腹部游泳圈
请各位高手替小弟解答
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1F：推 skhan: 我快半年了腹部都还没消完呢 不过我过30了 加油吧 03/12 00:30
3F：→ l3607316: 呃肌肉61kg… 03/12 00:37
4F：→ louisshih: 楼上是觉得太夸张吗？ 03/12 00:52
5F：→ bvdx: 你觉得你身体脏器和骨头只有3公斤？ 03/12 01:00
6F：推 elvislv99: 哈哈哈，61公斤肌肉!!!超壮呀!!! 03/12 01:02
7F：→ Spartan117: 你是去脂体重61公斤 不是肌肉61公斤... 03/12 01:08
8F：推 lesfu: 阁下只有肌肉和脂肪组成的吗？请问器官、骨头、水分、毛发 03/12 01:09
9F：→ louisshih: b大 那是医院出来的报告 03/12 01:09
10F：→ lesfu: 、屎尿...去哪了？ 03/12 01:09
11F：→ louisshih: 那可能就是我自己看错了吧 不好意思造成误会 03/12 01:10
12F：→ wesy: 莫非是范马一族的血脉... 03/12 01:26
13F：推 shinwind: 纯回tabata。tabata是一个规律.动作没有被限制.如果你 03/12 04:40
14F：→ shinwind: 觉得有动作让你难过.可以考虑换其他动作.又或者检视自己 03/12 04:40
15F：→ shinwind: 动作有无错误.或者看有无受伤。和是否需要重新加强部分 03/12 04:40
16F：→ shinwind: 肌群. 03/12 04:41
17F：→ lanshihgang: 骨头跟水呢= = 03/12 08:07
18F：推 badname: 你白饭的量会不会太多，以前高中吃超多白饭和青菜的量够 03/12 09:22
19F：→ badname: 不够，我如果太油会过热水 03/12 09:22
20F：推 jaysuzuki: 跑完5公里不用特别喝豆浆吃蛋啦，喝水比较实在。 要吃 03/12 09:24
21F：→ jaysuzuki: 蛋也别不吃蛋黄，一堆营养素都在蛋黄欸，浪费 03/12 09:24
22F：→ jaysuzuki: 试着慢慢把跑步里程加长，5公里慢慢往上加 03/12 09:25
23F：推 Linya: 你的问题应该去fitness版问 03/12 09:30
24F：→ Linya: tabata只是训练方式，重点是你做了什麽训练动作 03/12 09:31
25F：→ Linya: 而且真正的tabata对你来说不安全，你做的只能算循环训练 03/12 09:35
26F：→ Qcloud: 你需要的是有氧而已 03/12 09:47
27F：推 Curryyyy: 饮食有控制吗？ 03/12 10:08
28F：推 skhan: 如果是7的茶叶蛋其实很咸(钠 尤其蛋黄 03/12 10:14
29F：→ rocklinmax: 不如做重量训练增加骨骼肌重提高基础代谢绝对比你慢跑 03/12 11:08
30F：→ rocklinmax: 瘦得快 03/12 11:08
31F：→ DraculaSex: 想像肌肉61公斤有多Mr.Olympia 03/12 11:18
32F：推 etude: 有氧 03/12 13:56
33F：→ Qcloud: 重训要作到取代有氧，新手颇有难度，如果短期就饮食+有氧 03/12 14:17
34F：→ Qcloud: 要跑长期就饮食+重训 03/12 14:18
35F：→ sdiaa: 水煮蛋不吃蛋黄不如不要吃 03/12 14:30
36F：→ a09410045: 为什麽不吃蛋黄? 03/12 14:57
37F：→ louisshih: 我最近开始不吃白饭，只吃菜肉可以吗 03/12 15:36
38F：→ louisshih: 我的蛋黄都是女友吃掉了 03/12 15:37
39F：→ Qcloud: ....我刚看成我的蛋蛋都被女友吃掉了 lol 03/12 15:40
40F：→ Linya: 不吃白饭...唉 你这观念去体适能版应该会被嘘到爆 03/12 16:10
41F：→ Linya: 你先去体适能版的 了解淀粉摄取重要性 再谈训练吧 03/12 16:13
42F：嘘 rocklinmax: 不吃白饭先嘘 03/12 16:31
43F：嘘 meteor0905: 不吃白饭不吃蛋黄要不要乾脆别吃 03/12 16:35
44F：推 eFsS: 我也不吃白饭啊@@ 吃杂粮面包、五谷饭、水果 我没淀粉? 03/12 18:14
45F：→ eFsS: 不要看到不吃白饭就高潮好吗 虽然我是觉得原PO很可能没淀粉 03/12 18:15
46F：→ louisshih: 我刚刚已经看完新手区跟了 谢谢各位版友解答 03/12 19:31
47F：→ louisshih: 淀粉类我早餐2片吐司是刚好吗？ 03/12 19:36
48F：推 eFsS: 你可以再逛逛Fitness的... 03/12 20:47
49F：→ louisshih: 楼上 我刚刚就是逛体适能版的 03/12 21:06
50F：→ XXPLUS: 我家的TANITA测肌肉量也是显示KG啊，61KG算多吗?? 03/12 23:55
51F：→ XXPLUS: 各家的机器，算法有何不同?机器这样显示却被嘲笑不就很衰? 03/13 00:01
52F：推 eFsS: 有好好逛的话 应该不会觉得两片土司够XD 03/13 00:19
53F：推 abobi: 80体重60肌肉？范马刃牙吗？跪求图片！ 03/14 22:10