作者daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該繼續跑計畫嗎？
時間Wed Mar 11 21:18:24 2015
我在1月底時被診斷有
跳躍膝+
股四頭肌肌腱炎
醫生說很輕微，不要緊，休息兩週自然會好
而我乖乖休息兩週，回診時醫生也說可以運動了
（按了我膝蓋附近一堆地方我都無感、不會痛）
但不能做
太激烈的
所以我就開始試著跑 Stronglifts 5x5計畫
看了些文章跟影片，都說蠻推薦想嘗試健力的新手練這個計畫
除了
握推(30kg，5rm的50%)
跟
硬舉(從40kg開始，受傷後的5rm是80kg，app都建議從5rm的50%開始)
其他三個動作：
深蹲、
Overhead Press、
Barbell row都是從空槓20kg開始
自從上週五開始，股四頭肌肌腱又開始很痛...有燒起來、撕裂的感覺
跳躍膝（髕骨）部分也很酸，尤其是走樓梯時最明顯，手指按下去小痛
（運動完跟休息天都會找時間冰敷）
感覺上是發炎 ... 但預約的物理治療所要到下週一才能看診
下週一前還有兩天的計畫 ...
該不該繼續跑計畫？
題外話
當初受傷是因為深蹲測3rm .. 回想起來我當時腳後跟都會撬起來
大概是因為都把重量放到膝蓋上了，才會受傷吧
而且我沒有什麼健力基礎，就自己亂練大重量低組數 .. 回想起來真是蠻不要命的
重點是還沒有捕手XD 握推壓到自己一次過(80kg)
我很想要繼續練 ... 已經砍掉重練一次過了
又要因為受傷（這之前腳沒受過傷）再次重新鍛鍊 .. XD 心理很不是滋味
有試過用髕骨加壓帶，真的是蠻無用的（品牌：Muller）
但仔細思考感覺還是先放掉不要練腿比較好
前兩次我把當天計畫跑完回到家後，冰敷完就不會痛了
但昨天練完，今天還在痛 .. 所以才上來問大家意見
謝謝看完 <(_ _)>
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1F：推 jaysuzuki: 休息，搞不好你動作根本沒做對才繼續痛 03/11 21:31
2F：推 dangerfool: 不知道網球放鬆適不適合你，我髕骨外翻滿有用的 03/11 21:36
3F：→ dangerfool: 但我很外行...所以不確定原波適不適合 03/11 21:37
有問教練動作！平常早上去練都沒人(前勁)
Hank或教練們很熱心，經過看到動作不對都會指導我
網球部分我還要爬文看看@@
平常是反向拉筋跟用滾筒熱身
謝謝回應！
※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 03/11/2015 21:39:44
4F：→ jaysuzuki: 我之前練腿又跑步也是髕骨痛，然後跑步幾乎減光，重訓 03/11 21:43
5F：→ jaysuzuki: 照舊，就恢復了。 如果你重訓都會痛，還是再休一段 03/11 21:44
6F：→ jaysuzuki: 飲食注意一下，抗發炎的食物、營養素要充足 03/11 21:45
7F：→ daniel0530: 謝謝！這部份看診時我會仔細問清楚 03/11 21:56
8F：推 wadechen: 受傷就是休息 03/12 02:36
9F：→ lyfifi: 為消炎的冰敷不建議...有延遲復元之虞 03/17 16:52