作者daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该继续跑计画吗？
时间Wed Mar 11 21:18:24 2015
我在1月底时被诊断有
跳跃膝+
股四头肌肌腱炎
医生说很轻微，不要紧，休息两周自然会好
而我乖乖休息两周，回诊时医生也说可以运动了
（按了我膝盖附近一堆地方我都无感、不会痛）
但不能做
太激烈的
所以我就开始试着跑 Stronglifts 5x5计画
看了些文章跟影片，都说蛮推荐想尝试健力的新手练这个计画
除了
握推(30kg，5rm的50%)
跟
硬举(从40kg开始，受伤後的5rm是80kg，app都建议从5rm的50%开始)
其他三个动作：
深蹲、
Overhead Press、
Barbell row都是从空杠20kg开始
自从上周五开始，股四头肌肌腱又开始很痛...有烧起来、撕裂的感觉
跳跃膝（髌骨）部分也很酸，尤其是走楼梯时最明显，手指按下去小痛
（运动完跟休息天都会找时间冰敷）
感觉上是发炎 ... 但预约的物理治疗所要到下周一才能看诊
下周一前还有两天的计画 ...
该不该继续跑计画？
题外话
当初受伤是因为深蹲测3rm .. 回想起来我当时脚後跟都会撬起来
大概是因为都把重量放到膝盖上了，才会受伤吧
而且我没有什麽健力基础，就自己乱练大重量低组数 .. 回想起来真是蛮不要命的
重点是还没有捕手XD 握推压到自己一次过(80kg)
我很想要继续练 ... 已经砍掉重练一次过了
又要因为受伤（这之前脚没受过伤）再次重新锻链 .. XD 心理很不是滋味
有试过用髌骨加压带，真的是蛮无用的（品牌：Muller）
但仔细思考感觉还是先放掉不要练腿比较好
前两次我把当天计画跑完回到家後，冰敷完就不会痛了
但昨天练完，今天还在痛 .. 所以才上来问大家意见
谢谢看完 <(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.201.154
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1426079907.A.048.html
1F：推 jaysuzuki: 休息，搞不好你动作根本没做对才继续痛 03/11 21:31
2F：推 dangerfool: 不知道网球放松适不适合你，我髌骨外翻满有用的 03/11 21:36
3F：→ dangerfool: 但我很外行...所以不确定原波适不适合 03/11 21:37
有问教练动作！平常早上去练都没人(前劲)
Hank或教练们很热心，经过看到动作不对都会指导我
网球部分我还要爬文看看@@
平常是反向拉筋跟用滚筒热身
谢谢回应！
※ 编辑: daniel0530 (123.194.201.154), 03/11/2015 21:39:44
4F：→ jaysuzuki: 我之前练腿又跑步也是髌骨痛，然後跑步几乎减光，重训 03/11 21:43
5F：→ jaysuzuki: 照旧，就恢复了。 如果你重训都会痛，还是再休一段 03/11 21:44
6F：→ jaysuzuki: 饮食注意一下，抗发炎的食物、营养素要充足 03/11 21:45
7F：→ daniel0530: 谢谢！这部份看诊时我会仔细问清楚 03/11 21:56
8F：推 wadechen: 受伤就是休息 03/12 02:36
9F：→ lyfifi: 为消炎的冰敷不建议...有延迟复元之虞 03/17 16:52