作者X911098 (火車上賣便當)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有沒有人是使用strong lift作肌力訓練?
時間Tue Mar 10 11:31:51 2015
=以下StrongLift簡稱SL=
想請教一下
你們有沒有另外自行調整強度&休息時間分配?
像其他訓練法
還有區分練習日 中強度訓練 高強度訓練 挑戰個人PR
但是像StrongLift 是這組5*5成功了 下次的5*5就可以加重
練習一段時間後 幾乎每週都是100%
某方面來看跟瘋牛蠻像的 很容易卡關 讓你一直在FAIL裡打轉
如果想調整的話
各位會怎樣建議?
總覺得各位會建議換訓練法或做週期化訓練XD
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火車便當的美味 只有老饕才知道
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1F：推 frostshots: 也有同樣疑問QQ 03/10 11:33
2F：推 daniel0530: 正在Week2 .. 等到Week12在看結果XD 03/10 11:37
3F：推 onlygr: 已卡關，舉例硬舉130kg做的完5*5，135kg就掛了 03/10 11:43
4F：→ onlygr: 想用135kg做1下，130kg補4下的方式來逐漸完成135的5*5 03/10 11:44
5F：→ onlygr: 135 2下 130補3下，持續增進直到135kg 5*5 03/10 11:45
6F：→ onlygr: 不過計畫總是美好的XDrz 03/10 11:45
7F：推 daniel0530: 樓上，硬舉不是只要1x5嗎？ 03/10 11:49
8F：→ onlygr: 我沒有完全照他的計畫做，只是抓個總則，自己規劃自己的 03/10 11:50
我自己練硬舉也是做5*5 XD
做不完的次數
會在5組結束後 降重量補完
9F：推 jaysuzuki: 適時deload吧 03/10 11:52
上次前蹲卡70kg 兩三週後 再deload一週 好像就突破了...
而且一次進步到75kg~~~
10F：推 daniel0530: 了解 我也常常自己加 畢竟才剛開始 蠻無感的XD 03/10 12:11
11F：推 Linya: 這要請人在旁邊護槓或幫補吧?? 常常100%感覺危險 03/10 12:16
12F：推 onlygr: 說到互槓，昨天練臥推最後沒力被壓了兩次XDrz 03/10 12:21
所以不要硬撐阿
覺得下一下不行 就該停了
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 14:11:33
13F：推 Nysw: 到極限的時候練腿都超痛苦 03/10 13:55
之前FS 70kg卡關 都做3*5 or 3*8
有幾次最後幾下都快要抽筋XDDDDDDD
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 15:10:52
14F：推 jim31837: 課表還是要常換比較好 03/10 20:45
15F：→ jim31837: 5*5 8*8 3*6. 這幾個都會做 03/10 20:46