作者X911098 (火车上卖便当)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有没有人是使用strong lift作肌力训练?
时间Tue Mar 10 11:31:51 2015
=以下StrongLift简称SL=
想请教一下
你们有没有另外自行调整强度&休息时间分配?
像其他训练法
还有区分练习日 中强度训练 高强度训练 挑战个人PR
但是像StrongLift 是这组5*5成功了 下次的5*5就可以加重
练习一段时间後 几乎每周都是100%
某方面来看跟疯牛蛮像的 很容易卡关 让你一直在FAIL里打转
如果想调整的话
各位会怎样建议?
总觉得各位会建议换训练法或做周期化训练XD
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火车便当的美味 只有老饕才知道
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1F：推 frostshots: 也有同样疑问QQ 03/10 11:33
2F：推 daniel0530: 正在Week2 .. 等到Week12在看结果XD 03/10 11:37
3F：推 onlygr: 已卡关，举例硬举130kg做的完5*5，135kg就挂了 03/10 11:43
4F：→ onlygr: 想用135kg做1下，130kg补4下的方式来逐渐完成135的5*5 03/10 11:44
5F：→ onlygr: 135 2下 130补3下，持续增进直到135kg 5*5 03/10 11:45
6F：→ onlygr: 不过计画总是美好的XDrz 03/10 11:45
7F：推 daniel0530: 楼上，硬举不是只要1x5吗？ 03/10 11:49
8F：→ onlygr: 我没有完全照他的计画做，只是抓个总则，自己规划自己的 03/10 11:50
我自己练硬举也是做5*5 XD
做不完的次数
会在5组结束後 降重量补完
9F：推 jaysuzuki: 适时deload吧 03/10 11:52
上次前蹲卡70kg 两三周後 再deload一周 好像就突破了...
而且一次进步到75kg~~~
10F：推 daniel0530: 了解 我也常常自己加 毕竟才刚开始 蛮无感的XD 03/10 12:11
11F：推 Linya: 这要请人在旁边护杠或帮补吧?? 常常100%感觉危险 03/10 12:16
12F：推 onlygr: 说到互杠，昨天练卧推最後没力被压了两次XDrz 03/10 12:21
所以不要硬撑阿
觉得下一下不行 就该停了
※ 编辑: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 14:11:33
13F：推 Nysw: 到极限的时候练腿都超痛苦 03/10 13:55
之前FS 70kg卡关 都做3*5 or 3*8
有几次最後几下都快要抽筋XDDDDDDD
※ 编辑: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 15:10:52
14F：推 jim31837: 课表还是要常换比较好 03/10 20:45
15F：→ jim31837: 5*5 8*8 3*6. 这几个都会做 03/10 20:46