作者niutse (波加波加)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Sun Mar 8 19:23:46 2015
175/73/21yr,
加入健身房後都很混
久久去一次
最近剛開始認真規劃重訓1個月
想問一下菜單是否可行
（以下重量皆含槓鈴重）
（重量kgx次數）
深蹲
空槓x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6
啞鈴划船（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 40x6
啞鈴臥推（雙手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 36x6
二頭彎舉14kgx10下x3組
三頭肌過頭伸展14kgx10下x3組
滑輪下拉（70磅）/正手引體/反手引體 挑一個做到˙力竭三組
八分鍾腹肌level2
訓練大概一星期三次 重量會依當天狀況微調 訓練一天休息一天
請問這樣的菜單ok嗎?
是說做的當下都會力竭 可是隔天很少酸痛.......
然後為什麼我蹲舉都慢慢要100kg了臥推槓鈴只能50kg...是大部分新手都這樣嗎@@
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1F：推 jaysuzuki: 新手深蹲可以100kg，也挺不容易der 03/08 19:25
2F：推 juor2: 超強新手 03/08 20:03
3F：→ frostshots: 這新手有點猛... 03/08 20:09
4F：推 eFsS: 練了七八個月還是無法100啊QQ 03/08 20:20
5F：→ niutse: 我的100kg有含槓重ㄟ@@是想問臥推和蹲舉都會差那麼多嗎? 03/08 20:23
6F：推 wadechen: 蹲舉還有自身體重啊 03/08 20:26
7F：推 pistons0604: 假新手!!! 03/08 20:31
8F：推 gm852456: 100好猛 練了快半年剛過自體重一些 03/08 21:01
9F：→ Nysw: 我之前蹲舉PR120 臥推大概70.. 練半年 03/08 21:06
10F：→ Nysw: 寒假沒練掉好多 03/08 21:07
11F：→ Qcloud: 這新手也太強 03/09 13:12
12F：→ niutse: 結果今天試試100kg 成功6下x2 新手蜜月期XD 03/09 18:35
13F：推 ritzen: 這很正常，人的腿本來就是比手還粗壯有力呀 03/09 18:46