作者niutse (波加波加)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Sun Mar 8 19:23:46 2015
175/73/21yr,
加入健身房後都很混
久久去一次
最近刚开始认真规划重训1个月
想问一下菜单是否可行
（以下重量皆含杠铃重）
（重量kgx次数）
深蹲
空杠x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6
哑铃划船（双手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 40x6
哑铃卧推（双手）
24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 36x6 36x6
二头弯举14kgx10下x3组
三头肌过头伸展14kgx10下x3组
滑轮下拉（70磅）/正手引体/反手引体 挑一个做到˙力竭三组
八分锺腹肌level2
训练大概一星期三次 重量会依当天状况微调 训练一天休息一天
请问这样的菜单ok吗?
是说做的当下都会力竭 可是隔天很少酸痛.......
然後为什麽我蹲举都慢慢要100kg了卧推杠铃只能50kg...是大部分新手都这样吗@@
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1F：推 jaysuzuki: 新手深蹲可以100kg，也挺不容易der 03/08 19:25
2F：推 juor2: 超强新手 03/08 20:03
3F：→ frostshots: 这新手有点猛... 03/08 20:09
4F：推 eFsS: 练了七八个月还是无法100啊QQ 03/08 20:20
5F：→ niutse: 我的100kg有含杠重ㄟ@@是想问卧推和蹲举都会差那麽多吗? 03/08 20:23
6F：推 wadechen: 蹲举还有自身体重啊 03/08 20:26
7F：推 pistons0604: 假新手!!! 03/08 20:31
8F：推 gm852456: 100好猛 练了快半年刚过自体重一些 03/08 21:01
9F：→ Nysw: 我之前蹲举PR120 卧推大概70.. 练半年 03/08 21:06
10F：→ Nysw: 寒假没练掉好多 03/08 21:07
11F：→ Qcloud: 这新手也太强 03/09 13:12
12F：→ niutse: 结果今天试试100kg 成功6下x2 新手蜜月期XD 03/09 18:35
13F：推 ritzen: 这很正常，人的腿本来就是比手还粗壮有力呀 03/09 18:46