作者nchum102 (WOWWW)
看板MuscleBeach
標題[建議] 新手訓練的課表給建議
時間Sun Mar 8 14:30:06 2015
因為之前沒有經驗
所以想問自己的課表那些可以再改進的地方
一週會大概去健身房4天
禮拜一5000的慢跑結束後看要練哪一塊肌肉群然後至少做3輪
禮拜二跑3000後做完全身訓練三輪輪(10台機器輪流做一組15下)
禮拜三休息
禮拜四跑5000就結束不會累的話就則一肌肉群練3組
禮拜五一樣3000後全身做3輪
禮拜六休息
禮拜天附近操場跑2000
我平常日大部分是晚上9點去
假日大約早上9點
飲食的話
休息日的話早餐就燕麥一杯而已
有去的話會早餐店點個雞肉堡加蛋
平常中午會直接夾自助餐三菜一蛋一肉
晚餐最近想減肥所以有時候就15顆水餃
宵夜或晚上訓練回來是太餓的話吃香蕉不然就是自己煎一顆蛋這樣
我現在187 87
肥肉滿多的
我最想先瘦下肚子跟奶==
請問如何更有效達成目標
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1F：推 jaysuzuki: 重訓在有氧完做應該沒什麼效率。 減肥吃水餃，你要不要 03/08 14:37
2F：推 bvdx: 你一開始設定就不對了，有氧和重訓硬要擺一起的話 建議你先 03/08 14:37
3F：→ jaysuzuki: 先查一下水餃的熱量。 把重訓量提高，而且先有氧而做， 03/08 14:37
4F：→ bvdx: 重訓再有氧 03/08 14:38
5F：推 pirun: 強! 03/08 14:38
6F：→ jaysuzuki: volume要夠，強度要高。 飲食部分可以找威力板主的文參 03/08 14:38
7F：→ jaysuzuki: 考carb cycle 03/08 14:38
8F：推 nbear: 跑步放最後，或隔天，不然要練都沒力了效果差 03/08 14:54
9F：→ nchum102: 水餃只是因為我之前都是20顆和一盤小菜...所以以為15顆 03/08 15:04
10F：→ nchum102: 熱量就降低很多了 03/08 15:04
11F：→ nchum102: 所以是先重訓完再有氧比較合適囉? 03/08 15:05
12F：→ nchum102: 之前是聽說有一種訓練方法是快跑然後再做伏地挺身 03/08 15:06
13F：→ nchum102: 因為剛接觸所以比較多不懂的地方 03/08 15:07
14F：→ nchum102: 另外威力版主飲食參考的文那是在哪裡? 剛進這個板不太清 03/08 15:08
15F：→ nchum102: 楚那些文是可以值得一看的 03/08 15:09
16F：→ jaysuzuki: 小a搜willie跟sgh的文 03/08 15:50
17F：推 maikxz: 可以把重訓時間間隔拉長點吧，剛練兩個月經驗上告訴我你的 03/08 17:35
18F：→ maikxz: 疲勞不會差不多都回復了，如果真的有練到話XD 03/08 17:36
19F：→ maikxz: 不然作沒幾次過於疲勞就失去動力完全沒用啊XDDDD 03/08 17:37
20F：→ fn19: 減肥少吃餃類較好喔 油脂過多 03/10 00:59