作者nchum102 (WOWWW)
看板MuscleBeach
标题[建议] 新手训练的课表给建议
时间Sun Mar 8 14:30:06 2015
因为之前没有经验
所以想问自己的课表那些可以再改进的地方
一周会大概去健身房4天
礼拜一5000的慢跑结束後看要练哪一块肌肉群然後至少做3轮
礼拜二跑3000後做完全身训练三轮轮(10台机器轮流做一组15下)
礼拜三休息
礼拜四跑5000就结束不会累的话就则一肌肉群练3组
礼拜五一样3000後全身做3轮
礼拜六休息
礼拜天附近操场跑2000
我平常日大部分是晚上9点去
假日大约早上9点
饮食的话
休息日的话早餐就燕麦一杯而已
有去的话会早餐店点个鸡肉堡加蛋
平常中午会直接夹自助餐三菜一蛋一肉
晚餐最近想减肥所以有时候就15颗水饺
宵夜或晚上训练回来是太饿的话吃香蕉不然就是自己煎一颗蛋这样
我现在187 87
肥肉满多的
我最想先瘦下肚子跟奶==
请问如何更有效达成目标
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1F：推 jaysuzuki: 重训在有氧完做应该没什麽效率。 减肥吃水饺，你要不要 03/08 14:37
2F：推 bvdx: 你一开始设定就不对了，有氧和重训硬要摆一起的话 建议你先 03/08 14:37
3F：→ jaysuzuki: 先查一下水饺的热量。 把重训量提高，而且先有氧而做， 03/08 14:37
4F：→ bvdx: 重训再有氧 03/08 14:38
5F：推 pirun: 强! 03/08 14:38
6F：→ jaysuzuki: volume要够，强度要高。 饮食部分可以找威力板主的文参 03/08 14:38
7F：→ jaysuzuki: 考carb cycle 03/08 14:38
8F：推 nbear: 跑步放最後，或隔天，不然要练都没力了效果差 03/08 14:54
9F：→ nchum102: 水饺只是因为我之前都是20颗和一盘小菜...所以以为15颗 03/08 15:04
10F：→ nchum102: 热量就降低很多了 03/08 15:04
11F：→ nchum102: 所以是先重训完再有氧比较合适罗? 03/08 15:05
12F：→ nchum102: 之前是听说有一种训练方法是快跑然後再做伏地挺身 03/08 15:06
13F：→ nchum102: 因为刚接触所以比较多不懂的地方 03/08 15:07
14F：→ nchum102: 另外威力版主饮食参考的文那是在哪里? 刚进这个板不太清 03/08 15:08
15F：→ nchum102: 楚那些文是可以值得一看的 03/08 15:09
16F：→ jaysuzuki: 小a搜willie跟sgh的文 03/08 15:50
17F：推 maikxz: 可以把重训时间间隔拉长点吧，刚练两个月经验上告诉我你的 03/08 17:35
18F：→ maikxz: 疲劳不会差不多都回复了，如果真的有练到话XD 03/08 17:36
19F：→ maikxz: 不然作没几次过於疲劳就失去动力完全没用啊XDDDD 03/08 17:37
20F：→ fn19: 减肥少吃饺类较好喔 油脂过多 03/10 00:59