作者Linya (魯嚕嚕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問槓鈴划船 正握反握有差嗎??
時間Sun Mar 8 11:41:18 2015
請問版上先進
槓鈴划船的正握與反握
受力肌群會不一樣嗎??
因為拉單槓的時候，正握與反握感覺明顯有差
但是划船自己感覺不出來，受力肌群有什麼不同
有人說沒差 有人說有差
之前問健身房前輩說划船時正握、反握看個人喜好
不會因為正握、反握就練到不同肌群
重點是訓練時身體能保持正確位置就好!?
還有身體傾斜的角度，是不是會對下背造成不同壓力??
感覺身體角度越垂直於地面，下背壓力越大!?
而且是在起槓，預備姿勢的時候就會感受到不同壓力
這是正常的嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.119.21
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1F：推 X911098: 二頭參與程度。越平行越大 03/08 11:45
2F：推 jaysuzuki: 反握用比較多二頭，越平行才是越大 03/08 11:45
啊! 我打錯了XD 的確感受是越平行下背壓力越大
所以做槓鈴划船的時候，身體應該保持一定角度，並避免身體平行於地面嗎???
我看youtube划船教學身體有好幾種傾斜角度，是因為身高與手距不同造成的嗎??
看得霧煞煞呀! 感謝版友
3F：推 commerce: 越平行效果越好 但下背壓力越大 一般建議屁股往後到底 03/08 11:53
4F：→ commerce: 與地面夾角成45~60度 03/08 11:54
5F：→ searoar: 後腿抬高救下背 還能順便練核心 03/08 12:01
6F：推 X911098: Google pendley row 有對岸翻譯 03/08 12:06
感謝
還有個問題是我該哪裡出力，才能保持背部繃緊打直
剩最後組(快沒力)的時候，不知是什麼問題，會出現圓背的情況
背部訓練只有做划船有這個問題，其他動作都不會好奇怪...
只要圓背就會開始借力或甩，很困擾阿@@
為什麼沒辦法從開始到結束，都保持背部繃緊的正確姿勢!?
※ 編輯: Linya (36.231.119.21), 03/08/2015 12:22:01
7F：推 X911098: 核心＆背要收緊不能掉下去 03/08 13:00
8F：推 searoar: 槓鈴用地雷管做前後腳划船 單腳或弓箭步是圓背最佳解 03/08 13:18