作者Linya (鲁噜噜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问杠铃划船 正握反握有差吗??
时间Sun Mar 8 11:41:18 2015
请问版上先进
杠铃划船的正握与反握
受力肌群会不一样吗??
因为拉单杠的时候，正握与反握感觉明显有差
但是划船自己感觉不出来，受力肌群有什麽不同
有人说没差 有人说有差
之前问健身房前辈说划船时正握、反握看个人喜好
不会因为正握、反握就练到不同肌群
重点是训练时身体能保持正确位置就好!?
还有身体倾斜的角度，是不是会对下背造成不同压力??
感觉身体角度越垂直於地面，下背压力越大!?
而且是在起杠，预备姿势的时候就会感受到不同压力
这是正常的吗??
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1F：推 X911098: 二头参与程度。越平行越大 03/08 11:45
2F：推 jaysuzuki: 反握用比较多二头，越平行才是越大 03/08 11:45
啊! 我打错了XD 的确感受是越平行下背压力越大
所以做杠铃划船的时候，身体应该保持一定角度，并避免身体平行於地面吗???
我看youtube划船教学身体有好几种倾斜角度，是因为身高与手距不同造成的吗??
看得雾煞煞呀! 感谢版友
3F：推 commerce: 越平行效果越好 但下背压力越大 一般建议屁股往後到底 03/08 11:53
4F：→ commerce: 与地面夹角成45~60度 03/08 11:54
5F：→ searoar: 後腿抬高救下背 还能顺便练核心 03/08 12:01
6F：推 X911098: Google pendley row 有对岸翻译 03/08 12:06
感谢
还有个问题是我该哪里出力，才能保持背部绷紧打直
剩最後组(快没力)的时候，不知是什麽问题，会出现圆背的情况
背部训练只有做划船有这个问题，其他动作都不会好奇怪...
只要圆背就会开始借力或甩，很困扰阿@@
为什麽没办法从开始到结束，都保持背部绷紧的正确姿势!?
※ 编辑: Linya (36.231.119.21), 03/08/2015 12:22:01
7F：推 X911098: 核心＆背要收紧不能掉下去 03/08 13:00
8F：推 searoar: 杠铃用地雷管做前後脚划船 单脚或弓箭步是圆背最佳解 03/08 13:18