作者qwerzxcv5566 (肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於單次時間長短的效果
時間Fri Mar 6 22:12:06 2015
大家好:
我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速
起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。
目前我所找到的資訊只有這篇:
http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的紅字提到
快速舉起然後快速放下的訓練方式訓練到的不是肌肉，當然還是會有肌肉
充血和疲勞的作用 (練到沒力)，但對於肌纖維的強化比較沒有直接幫助。
而且，只注重於向心收縮部份的人，通常都會使用超過自己關節能承受的力量，
增加受傷機率。
因此想請問大家做各個動作時，所推薦的訓練單次時間大約是幾秒上幾秒下?
目前我所訓練的單次時間是參考:身體調教聖經這本書的奧卡姆計畫盡量5秒上，5秒下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.25.46
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※ 編輯: qwerzxcv5566 (122.117.25.46), 03/06/2015 22:14:28
1F：→ searoar: 都練啊 還有pause squat停30秒的 03/06 22:36
2F：→ jaysuzuki: 主要就向心快離心穩(不見得慢，但要"控制"著)，其他就 03/06 23:03
3F：→ jaysuzuki: 偶爾搭配 03/06 23:03
4F：→ qwerzxcv5566: 其實最主要是我看很多訓練菜單幾乎是說哪個動作做幾 03/06 23:19
5F：→ qwerzxcv5566: 次，一個動作做幾組可是卻很少寫每次向心離心大約速 03/06 23:20
6F：→ qwerzxcv5566: 度，所以很好奇大家做各個動作做的速度大約都怎樣 03/06 23:21
7F：→ qwerzxcv5566: 因為我是新手，所以不太了解，而且我都不去健身房 03/06 23:22
8F：→ qwerzxcv5566: 自己買槓鈴啞鈴壺玲，在上網爬文看youtube學習，所 03/06 23:23
9F：→ qwerzxcv5566: 以不知道大家每個動作都習慣以怎樣的速度作 03/06 23:23
10F：推 wendell23: 可以上網找影片，國外健身影片非常多 03/06 23:24
12F：→ qwerzxcv5566: 這份表格有寫要加強那些能力需要的訓練方法 03/06 23:32
13F：→ qwerzxcv5566: 其中有一個speed per rep % 是有寫速度可是卻不知 03/06 23:33
14F：→ qwerzxcv5566: 實際速度是如何 03/06 23:33
15F：→ sghs53gh413: 就是以你的最快速度的百分比去算 03/06 23:35
16F：→ qwerzxcv5566: OK 謝謝水肥哥大大 03/06 23:38
17F：→ sghs53gh413: 自己可以拍個影片 03/06 23:39
18F：→ sghs53gh413: 然後來分析單位移動距離速度 03/06 23:39
19F：→ sghs53gh413: 網路上可以找到不同訓練目的建議速度 03/06 23:40
20F：→ sghs53gh413: nsca和ncsm的教科書裡也能查到 03/06 23:41
21F：→ sghs53gh413: 不過我覺得除非你真的是在練專業的 03/06 23:42
22F：→ sghs53gh413: 不然也沒必要搞那麼複雜 03/06 23:42
23F：→ sghs53gh413: 反正就是力量訓練就是全速前進 03/06 23:43
24F：→ sghs53gh413: 肌肥大就慢慢做 03/06 23:43
25F：→ sghs53gh413: 你轉貼的那篇文章 03/06 23:44
26F：→ sghs53gh413: 大概有一半都是自己腦補亂講的 03/06 23:44
27F：→ sghs53gh413: 科學界都不見得對這個酸痛機制完全清楚 03/06 23:45
28F：→ sghs53gh413: 這老兄居然能鐵口直斷 03/06 23:46
29F：→ sghs53gh413: 也真是厲害 03/06 23:46
30F：→ Moirae: 別這樣啊 人家都開自己的健身房了呢 03/06 23:49
31F：→ Moirae: 文章就算有各種錯誤粉絲們是不會在意的 03/06 23:50
32F：→ sghs53gh413: 離心訓練追求的是充血 03/06 23:50
33F：→ sghs53gh413: 想要造成多一點的肌肉損傷 03/06 23:51
34F：→ sghs53gh413: 需要的是張力 03/06 23:51
35F：→ sghs53gh413: 兩個東西對肌肥大都很重要 03/06 23:51
36F：→ sghs53gh413: 應該說離心刻意放慢追求的充血 03/06 23:52
37F：→ sghs53gh413: 但如果說向心練不到肌纖維 03/06 23:53
38F：→ sghs53gh413: 那也太神奇了 03/06 23:53
39F：→ sghs53gh413: 去看舉重選手的訓練就知道 03/06 23:53
40F：→ sghs53gh413: 誰有那個閒功夫跟你離心放慢？ 03/06 23:54
41F：→ sghs53gh413: 放慢就起不來啦 03/06 23:54
42F：→ sghs53gh413: 但人家肌肉不結實嗎？ 03/06 23:55
43F：→ sghs53gh413: 反過來說 03/06 23:56
44F：→ sghs53gh413: 甚麼是肌肥大？ 03/06 23:56
45F：→ sghs53gh413: 你如果從拉丁文的字根來看 03/06 23:57
46F：→ sghs53gh413: 肌肥大某種程度上跟水腫是有關的 03/06 23:57
47F：→ sghs53gh413: 這也是為什麼有些健美先生 03/06 23:58
48F：→ sghs53gh413: 肌肉很大、但力氣缺很小 03/06 23:58
49F：→ sghs53gh413: 肌肥大常常是練到不具收縮力的組織 03/07 00:02
50F：→ sghs53gh413: 順著這個道理講、說離心才有練到 03/07 00:02
51F：→ sghs53gh413: 完全不能理解這根據在哪 03/07 00:03
52F：→ sghs53gh413: 一碼歸一碼啦 03/07 00:08
53F：→ sghs53gh413: 他那健身房很好啊 03/07 00:09
54F：→ sghs53gh413: 可惜離我家太遠 03/07 00:09
55F：→ sghs53gh413: 不然我也想去 03/07 00:09
56F：→ sghs53gh413: 但不能因為這樣文章有錯就不能講 03/07 00:10
57F：→ sghs53gh413: 又不是證嚴上人、善事做多就變神 03/07 00:11
58F：→ sghs53gh413: 說不定是他以前年幼無知時寫的 03/07 00:11
59F：→ sghs53gh413: 我現在看自己一開始寫的東西也覺得蠢爆了 03/07 00:12
60F：→ sghs53gh413: 人都有過去1 03/07 00:12
61F：→ sghs53gh413: 過去！ 03/07 00:12
62F：→ sghs53gh413: 幹！為什麼不能推文！ 03/07 00:13
63F：→ sghs53gh413: 算了我放棄了 03/07 00:13
64F：推 frostshots: QQ 03/07 00:13
65F：推 sghs53gh413: 幹！為什麼moptt不給推文！！ 03/07 00:15
66F：→ sghs53gh413: 幹！又可以了！ 03/07 00:16
67F：→ frostshots: 水肥葛葛暴怒'_' 03/07 00:17
68F：推 X911098: 葛隔息怒阿 03/07 00:40
69F：推 frostshots: 樓上晚安阿 我要去找輕熟女了 03/07 00:47
70F：→ Nysw: 那做5x5 離心放慢會不會不好啊 03/07 00:53
71F：→ X911098: 淦 也幫我找！ 03/07 01:30
72F：→ X911098: 5*5 離心我也有這疑問耶 大部分人都做快的 03/07 01:30
73F：→ sghs53gh413: 都做5x5了離心是能快到哪去 =_= 03/07 03:20
74F：→ sghs53gh413: 舉那麼重離心還不慢慢放，很容易受傷 03/07 03:21
75F：→ qwerzxcv5566: 所以重點是以不會受傷的方式自然的去做就好了嗎? 03/07 07:53
76F：→ sghs53gh413: 重點是離心會長、向心也會長 03/07 08:32
77F：→ sghs53gh413: 快速做會長、慢速做也會長 03/07 08:33
78F：→ sghs53gh413: 重點還是應該擺在你的volume 03/07 08:33
79F：→ sghs53gh413: 還有訓練目標 03/07 08:34
80F：推 aimjvc: 做慢的一定比較安全啦，若肌肉量不夠又做快的，韌帶會爆 03/07 15:13