作者qwerzxcv5566 (肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於单次时间长短的效果
时间Fri Mar 6 22:12:06 2015
大家好:
我想询问大家每次做一个动作的时间是否会影响训练的效果，比如说我做深蹲可以快速
起立和蹲下，但是也可以起立时慢慢起立，蹲下时慢慢蹲下。
目前我所找到的资讯只有这篇:
http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的红字提到
快速举起然後快速放下的训练方式训练到的不是肌肉，当然还是会有肌肉
充血和疲劳的作用 (练到没力)，但对於肌纤维的强化比较没有直接帮助。
而且，只注重於向心收缩部份的人，通常都会使用超过自己关节能承受的力量，
增加受伤机率。
因此想请问大家做各个动作时，所推荐的训练单次时间大约是几秒上几秒下?
目前我所训练的单次时间是参考:身体调教圣经这本书的奥卡姆计画尽量5秒上，5秒下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.117.25.46
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1425651129.A.D46.html
※ 编辑: qwerzxcv5566 (122.117.25.46), 03/06/2015 22:14:28
1F：→ searoar: 都练啊 还有pause squat停30秒的 03/06 22:36
2F：→ jaysuzuki: 主要就向心快离心稳(不见得慢，但要"控制"着)，其他就 03/06 23:03
3F：→ jaysuzuki: 偶尔搭配 03/06 23:03
4F：→ qwerzxcv5566: 其实最主要是我看很多训练菜单几乎是说哪个动作做几 03/06 23:19
5F：→ qwerzxcv5566: 次，一个动作做几组可是却很少写每次向心离心大约速 03/06 23:20
6F：→ qwerzxcv5566: 度，所以很好奇大家做各个动作做的速度大约都怎样 03/06 23:21
7F：→ qwerzxcv5566: 因为我是新手，所以不太了解，而且我都不去健身房 03/06 23:22
8F：→ qwerzxcv5566: 自己买杠铃哑铃壶玲，在上网爬文看youtube学习，所 03/06 23:23
9F：→ qwerzxcv5566: 以不知道大家每个动作都习惯以怎样的速度作 03/06 23:23
10F：推 wendell23: 可以上网找影片，国外健身影片非常多 03/06 23:24
12F：→ qwerzxcv5566: 这份表格有写要加强那些能力需要的训练方法 03/06 23:32
13F：→ qwerzxcv5566: 其中有一个speed per rep % 是有写速度可是却不知 03/06 23:33
14F：→ qwerzxcv5566: 实际速度是如何 03/06 23:33
15F：→ sghs53gh413: 就是以你的最快速度的百分比去算 03/06 23:35
16F：→ qwerzxcv5566: OK 谢谢水肥哥大大 03/06 23:38
17F：→ sghs53gh413: 自己可以拍个影片 03/06 23:39
18F：→ sghs53gh413: 然後来分析单位移动距离速度 03/06 23:39
19F：→ sghs53gh413: 网路上可以找到不同训练目的建议速度 03/06 23:40
20F：→ sghs53gh413: nsca和ncsm的教科书里也能查到 03/06 23:41
21F：→ sghs53gh413: 不过我觉得除非你真的是在练专业的 03/06 23:42
22F：→ sghs53gh413: 不然也没必要搞那麽复杂 03/06 23:42
23F：→ sghs53gh413: 反正就是力量训练就是全速前进 03/06 23:43
24F：→ sghs53gh413: 肌肥大就慢慢做 03/06 23:43
25F：→ sghs53gh413: 你转贴的那篇文章 03/06 23:44
26F：→ sghs53gh413: 大概有一半都是自己脑补乱讲的 03/06 23:44
27F：→ sghs53gh413: 科学界都不见得对这个酸痛机制完全清楚 03/06 23:45
28F：→ sghs53gh413: 这老兄居然能铁口直断 03/06 23:46
29F：→ sghs53gh413: 也真是厉害 03/06 23:46
30F：→ Moirae: 别这样啊 人家都开自己的健身房了呢 03/06 23:49
31F：→ Moirae: 文章就算有各种错误粉丝们是不会在意的 03/06 23:50
32F：→ sghs53gh413: 离心训练追求的是充血 03/06 23:50
33F：→ sghs53gh413: 想要造成多一点的肌肉损伤 03/06 23:51
34F：→ sghs53gh413: 需要的是张力 03/06 23:51
35F：→ sghs53gh413: 两个东西对肌肥大都很重要 03/06 23:51
36F：→ sghs53gh413: 应该说离心刻意放慢追求的充血 03/06 23:52
37F：→ sghs53gh413: 但如果说向心练不到肌纤维 03/06 23:53
38F：→ sghs53gh413: 那也太神奇了 03/06 23:53
39F：→ sghs53gh413: 去看举重选手的训练就知道 03/06 23:53
40F：→ sghs53gh413: 谁有那个闲功夫跟你离心放慢？ 03/06 23:54
41F：→ sghs53gh413: 放慢就起不来啦 03/06 23:54
42F：→ sghs53gh413: 但人家肌肉不结实吗？ 03/06 23:55
43F：→ sghs53gh413: 反过来说 03/06 23:56
44F：→ sghs53gh413: 甚麽是肌肥大？ 03/06 23:56
45F：→ sghs53gh413: 你如果从拉丁文的字根来看 03/06 23:57
46F：→ sghs53gh413: 肌肥大某种程度上跟水肿是有关的 03/06 23:57
47F：→ sghs53gh413: 这也是为什麽有些健美先生 03/06 23:58
48F：→ sghs53gh413: 肌肉很大、但力气缺很小 03/06 23:58
49F：→ sghs53gh413: 肌肥大常常是练到不具收缩力的组织 03/07 00:02
50F：→ sghs53gh413: 顺着这个道理讲、说离心才有练到 03/07 00:02
51F：→ sghs53gh413: 完全不能理解这根据在哪 03/07 00:03
52F：→ sghs53gh413: 一码归一码啦 03/07 00:08
53F：→ sghs53gh413: 他那健身房很好啊 03/07 00:09
54F：→ sghs53gh413: 可惜离我家太远 03/07 00:09
55F：→ sghs53gh413: 不然我也想去 03/07 00:09
56F：→ sghs53gh413: 但不能因为这样文章有错就不能讲 03/07 00:10
57F：→ sghs53gh413: 又不是证严上人、善事做多就变神 03/07 00:11
58F：→ sghs53gh413: 说不定是他以前年幼无知时写的 03/07 00:11
59F：→ sghs53gh413: 我现在看自己一开始写的东西也觉得蠢爆了 03/07 00:12
60F：→ sghs53gh413: 人都有过去1 03/07 00:12
61F：→ sghs53gh413: 过去！ 03/07 00:12
62F：→ sghs53gh413: 干！为什麽不能推文！ 03/07 00:13
63F：→ sghs53gh413: 算了我放弃了 03/07 00:13
64F：推 frostshots: QQ 03/07 00:13
65F：推 sghs53gh413: 干！为什麽moptt不给推文！！ 03/07 00:15
66F：→ sghs53gh413: 干！又可以了！ 03/07 00:16
67F：→ frostshots: 水肥葛葛暴怒'_' 03/07 00:17
68F：推 X911098: 葛隔息怒阿 03/07 00:40
69F：推 frostshots: 楼上晚安阿 我要去找轻熟女了 03/07 00:47
70F：→ Nysw: 那做5x5 离心放慢会不会不好啊 03/07 00:53
71F：→ X911098: 淦 也帮我找！ 03/07 01:30
72F：→ X911098: 5*5 离心我也有这疑问耶 大部分人都做快的 03/07 01:30
73F：→ sghs53gh413: 都做5x5了离心是能快到哪去 =_= 03/07 03:20
74F：→ sghs53gh413: 举那麽重离心还不慢慢放，很容易受伤 03/07 03:21
75F：→ qwerzxcv5566: 所以重点是以不会受伤的方式自然的去做就好了吗? 03/07 07:53
76F：→ sghs53gh413: 重点是离心会长、向心也会长 03/07 08:32
77F：→ sghs53gh413: 快速做会长、慢速做也会长 03/07 08:33
78F：→ sghs53gh413: 重点还是应该摆在你的volume 03/07 08:33
79F：→ sghs53gh413: 还有训练目标 03/07 08:34
80F：推 aimjvc: 做慢的一定比较安全啦，若肌肉量不够又做快的，韧带会爆 03/07 15:13