作者frdjshow ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢請益
時間Fri Mar 6 15:05:03 2015
想請教版上各位巨巨關於硬舉的姿勢，
因為想繼續增加重量，但擔心隨重量增加後身體受傷的風險也提高，
因此在繼續加重前拍了70kg、100kg(均為含槓重)的硬舉影片，
70kg：
http://youtu.be/DBC6mE4we3s
100kg：
http://youtu.be/fzqYlECJY2Q
麻煩版上高手們指點應改正的姿勢。
目前自己會注意的細節是：
1. 槓鈴應直上直下
2. 挺胸夾背不聳肩
3. 槓鈴置於約腳板的中心
4. 用推的不是用拉的(還在抓感覺)
做的當下身體的感受是股二頭、臀大肌有明顯的緊繃感、
下背會微痠(70還好、100較有感)；隔天股二頭、臀大肌會微痠。
還請版上高手們不吝賜教，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.87.113
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1425625506.A.082.html
1F：→ X911098: 直腿?傳統? 03/06 15:12
2F：→ sghs53gh413: 屁股太高啦 03/06 15:25
3F：→ frdjshow: 傳統硬舉 03/06 15:27
感謝F大指教！
5F：推 X911098: 你再去多看看哪裡不對 03/06 15:38
前幾篇有看到這部影片，實際拍自己的影片後再來好好對照到底該如何修正。
謝謝suzuki桑
7F：推 X911098: OmarIsuf!!! 03/06 15:56
8F：推 frostshots: 樓上又見面了 03/06 16:01
9F：推 X911098: 這兩天搞得有點狼狽QQ 03/06 16:08
10F：→ Qcloud: 屁股太高+1 髖有出力嗎? 另外就是 眼睛看斜下方 03/06 16:18
11F：→ Qcloud: 不要看鏡子, 這樣對脊柱才會直 03/06 16:19
眼睛視線的問題會再修正，想請問髖部出力的感受是?不確定有沒有達到~"~
12F：推 p78533578: Frostshots 的圖第一格有什麼問題？ 03/06 16:23
14F：→ sghs53gh413: 屁股起點太低，抬的時候會出現屁股發射的問題 03/06 16:51
15F：→ sghs53gh413: 不要去看那些身高185+的巨漢DEADLIFT像半蹲 03/06 16:51
16F：→ sghs53gh413: 其實那是一個QUE，但他們要做時還是會把屁股拉回來 03/06 16:52
17F：→ sghs53gh413: 一般人你不懂就學著蹲到底，只會變兩段式硬舉 03/06 16:52
這部分我會再參考樓上幾位巨巨提供的影片和建議改善，剛開始蹲太低真的是兩段式，
現在是屁股太高...過與不及Orz
19F：→ jaysuzuki: 援 03/06 17:09
20F：→ sghs53gh413: 交 03/06 17:14
21F：推 X911098: 水肥哥壞惹 03/06 17:15
22F：推 frostshots: 我也想認識輕熟女 03/06 17:21
23F：推 X911098: 米奇米娜推薦給你 03/06 17:37
24F：推 twtpew: 水肥哥壞惹 03/06 18:50
25F：推 daniel0530: 水肥哥壞了負500收 03/06 19:28
從水肥哥推"交"感覺這篇文要徹底歪樓了XD
不過壞掉的水肥哥真難得哈哈
※ 編輯: frdjshow (140.115.87.113), 03/06/2015 20:18:22
26F：推 trex995: 想請問水肥哥我187加上槓鈴又不夠高很難把背整個打直 03/06 20:39
27F：→ trex995: 是柔軟度問題嗎?有什麼方法可以修正呢?? 03/06 20:39
28F：→ sghs53gh413: 1.做架上硬舉 03/06 23:31
29F：→ sghs53gh413: 2.做相撲硬舉 03/06 23:31
30F：→ wesy: 除了板友提的啟動姿勢，不知道是否影片角度的關係，最頂點時 03/07 01:28
31F：→ wesy: 臀肌沒有確實收縮，髖關節看來還是有點微彎的狀態 03/07 01:29
32F：→ frdjshow: wesy大，這幾週練習時我會再注意是否髖關節有正確緊縮 03/09 12:50
33F：→ frdjshow: 感謝提醒！ 03/09 12:50