作者frdjshow ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势请益
时间Fri Mar 6 15:05:03 2015
想请教版上各位巨巨关於硬举的姿势，
因为想继续增加重量，但担心随重量增加後身体受伤的风险也提高，
因此在继续加重前拍了70kg、100kg(均为含杠重)的硬举影片，
70kg：
http://youtu.be/DBC6mE4we3s
100kg：
http://youtu.be/fzqYlECJY2Q
麻烦版上高手们指点应改正的姿势。
目前自己会注意的细节是：
1. 杠铃应直上直下
2. 挺胸夹背不耸肩
3. 杠铃置於约脚板的中心
4. 用推的不是用拉的(还在抓感觉)
做的当下身体的感受是股二头、臀大肌有明显的紧绷感、
下背会微酸(70还好、100较有感)；隔天股二头、臀大肌会微酸。
还请版上高手们不吝赐教，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.115.87.113
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1425625506.A.082.html
1F：→ X911098: 直腿?传统? 03/06 15:12
2F：→ sghs53gh413: 屁股太高啦 03/06 15:25
3F：→ frdjshow: 传统硬举 03/06 15:27
感谢F大指教！
5F：推 X911098: 你再去多看看哪里不对 03/06 15:38
前几篇有看到这部影片，实际拍自己的影片後再来好好对照到底该如何修正。
谢谢suzuki桑
7F：推 X911098: OmarIsuf!!! 03/06 15:56
8F：推 frostshots: 楼上又见面了 03/06 16:01
9F：推 X911098: 这两天搞得有点狼狈QQ 03/06 16:08
10F：→ Qcloud: 屁股太高+1 髋有出力吗? 另外就是 眼睛看斜下方 03/06 16:18
11F：→ Qcloud: 不要看镜子, 这样对脊柱才会直 03/06 16:19
眼睛视线的问题会再修正，想请问髋部出力的感受是?不确定有没有达到~"~
12F：推 p78533578: Frostshots 的图第一格有什麽问题？ 03/06 16:23
14F：→ sghs53gh413: 屁股起点太低，抬的时候会出现屁股发射的问题 03/06 16:51
15F：→ sghs53gh413: 不要去看那些身高185+的巨汉DEADLIFT像半蹲 03/06 16:51
16F：→ sghs53gh413: 其实那是一个QUE，但他们要做时还是会把屁股拉回来 03/06 16:52
17F：→ sghs53gh413: 一般人你不懂就学着蹲到底，只会变两段式硬举 03/06 16:52
这部分我会再参考楼上几位巨巨提供的影片和建议改善，刚开始蹲太低真的是两段式，
现在是屁股太高...过与不及Orz
19F：→ jaysuzuki: 援 03/06 17:09
20F：→ sghs53gh413: 交 03/06 17:14
21F：推 X911098: 水肥哥坏惹 03/06 17:15
22F：推 frostshots: 我也想认识轻熟女 03/06 17:21
23F：推 X911098: 米奇米娜推荐给你 03/06 17:37
24F：推 twtpew: 水肥哥坏惹 03/06 18:50
25F：推 daniel0530: 水肥哥坏了负500收 03/06 19:28
从水肥哥推"交"感觉这篇文要彻底歪楼了XD
不过坏掉的水肥哥真难得哈哈
※ 编辑: frdjshow (140.115.87.113), 03/06/2015 20:18:22
26F：推 trex995: 想请问水肥哥我187加上杠铃又不够高很难把背整个打直 03/06 20:39
27F：→ trex995: 是柔软度问题吗?有什麽方法可以修正呢?? 03/06 20:39
28F：→ sghs53gh413: 1.做架上硬举 03/06 23:31
29F：→ sghs53gh413: 2.做相扑硬举 03/06 23:31
30F：→ wesy: 除了板友提的启动姿势，不知道是否影片角度的关系，最顶点时 03/07 01:28
31F：→ wesy: 臀肌没有确实收缩，髋关节看来还是有点微弯的状态 03/07 01:29
32F：→ frdjshow: wesy大，这几周练习时我会再注意是否髋关节有正确紧缩 03/09 12:50
33F：→ frdjshow: 感谢提醒！ 03/09 12:50