作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉完下腰痛以及練到的肌群
時間Thu Mar 5 13:58:36 2015
※ 引述《ny397789 (bi)》之銘言：
: 我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方
: 這樣是不是姿勢不正確?
: 每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來
: 腰挺直的時候更明顯)
: 剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天應該要
: 是哪裡痠痛呢?
我大概可以抓到感覺，應該是我背沒有繃緊，彎彎的然後都用腰抬起槓....
現在做完隔天大腿比較酸痛，下背還好
我想問說，我感覺硬舉都練到大腿，跟深蹲練到的部份感覺沒什麼差ㄟ...
然後每次做完其中一種，大概就沒力做另外一種... 但是如果分兩天做，感覺又練太多大腿(目前一週排兩天練腿)
這兩種動作練到的是差不多的嘛? 如果要做該怎麼安排呢? 謝謝~
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1F：→ frostshots: 硬舉主要訓練臀 腿後腱肌群 03/05 14:04
2F：→ Qcloud: 感覺是髖出力的感覺還要抓，硬舉深蹲都是 03/05 14:10
3F：→ searoar: 練單腳的 03/05 14:18
4F：→ Qcloud: 真的，單腳剛學難平衡，但是出力感覺好掌握太多 03/05 14:20
5F：推 ieatyourbat: 單腳+1 03/05 16:10
6F：推 JakeMcGee: 練硬舉大腿後側應該要明顯 03/05 16:41
7F：推 TiauEX: 我做完硬舉 隔天大腿後側 內側都會酸 03/05 17:02
8F：推 Linya: 借問 我硬舉前3下 髖關節常發出骨頭卡卡響 正常嘛?? 03/05 17:22
9F：→ ny397789: 那請問要放在同一天一起練嘛? 03/05 17:34
10F：→ ny397789: 目前練完一種練另外一種都有點累，不過可能是用到相同 03/05 17:35
11F：推 daniel0530: 也太多問題XD 水肥哥又要現身了嗎 03/05 17:39
13F：→ daniel0530: 起槓前核心收好 背繃緊(打直別刻意挺胸、聳肩) 03/05 17:43
15F：→ Qcloud: 我蠻常有一天只練深蹲跟硬舉的 硬舉股四頭感覺沒吃這麼多 03/05 18:58
16F：推 a28200266: 深蹲可以做為硬舉的暖身阿 只是硬舉天深蹲就別做最大 03/05 20:54
17F：→ a28200266: 可能做個70%四五組 03/05 20:54
18F：推 dimitry1001: 我的教練教我硬舉是練下背... 03/05 23:35
19F：→ sghs53gh413: 叫你的教練去吃屎 03/06 16:16
20F：推 dimitry1001: 真糟糕 看來我該換教練了...... 03/07 00:33
21F：推 lelu: 直腿硬舉就是練下背啊 03/07 13:04
22F：→ lelu: 傳統硬舉練腿後肌,坐馬桶超爽;直腿練下背,起立坐下超爽 03/07 13:05
23F：→ lelu: 練哪酸哪,讚! 03/07 13:05
24F：推 wesy: 任何形式的硬舉目標肌群都不會是下背... 03/08 05:49
25F：推 lelu: 樓上說的是,請上面的教練去吃屎...我面壁就好 03/08 09:56
26F：推 wesy: 言重了...只是把下背當目標肌群的結果，可能就是拼命用下背 03/08 11:23
27F：→ wesy: 力量去拉，但是下背的作用只在穩定。 03/08 11:23