作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举完下腰痛以及练到的肌群
时间Thu Mar 5 13:58:36 2015
※ 引述《ny397789 (bi)》之铭言：
: 我想问的是,我硬举完下腰都会痛,大概距离尾椎10公分的地方
: 这样是不是姿势不正确?
: 每次举起来的时候感觉腿和臀部都没什麽感觉....反而是腰的负担比较大(在举起来
: 腰挺直的时候更明显)
: 刚举起来的时候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天应该要
: 是哪里酸痛呢?
我大概可以抓到感觉，应该是我背没有绷紧，弯弯的然後都用腰抬起杠....
现在做完隔天大腿比较酸痛，下背还好
我想问说，我感觉硬举都练到大腿，跟深蹲练到的部份感觉没什麽差ㄟ...
然後每次做完其中一种，大概就没力做另外一种... 但是如果分两天做，感觉又练太多大腿(目前一周排两天练腿)
这两种动作练到的是差不多的嘛? 如果要做该怎麽安排呢? 谢谢~
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1F：→ frostshots: 硬举主要训练臀 腿後腱肌群 03/05 14:04
2F：→ Qcloud: 感觉是髋出力的感觉还要抓，硬举深蹲都是 03/05 14:10
3F：→ searoar: 练单脚的 03/05 14:18
4F：→ Qcloud: 真的，单脚刚学难平衡，但是出力感觉好掌握太多 03/05 14:20
5F：推 ieatyourbat: 单脚+1 03/05 16:10
6F：推 JakeMcGee: 练硬举大腿後侧应该要明显 03/05 16:41
7F：推 TiauEX: 我做完硬举 隔天大腿後侧 内侧都会酸 03/05 17:02
8F：推 Linya: 借问 我硬举前3下 髋关节常发出骨头卡卡响 正常嘛?? 03/05 17:22
9F：→ ny397789: 那请问要放在同一天一起练嘛? 03/05 17:34
10F：→ ny397789: 目前练完一种练另外一种都有点累，不过可能是用到相同 03/05 17:35
11F：推 daniel0530: 也太多问题XD 水肥哥又要现身了吗 03/05 17:39
13F：→ daniel0530: 起杠前核心收好 背绷紧(打直别刻意挺胸、耸肩) 03/05 17:43
15F：→ Qcloud: 我蛮常有一天只练深蹲跟硬举的 硬举股四头感觉没吃这麽多 03/05 18:58
16F：推 a28200266: 深蹲可以做为硬举的暖身阿 只是硬举天深蹲就别做最大 03/05 20:54
17F：→ a28200266: 可能做个70%四五组 03/05 20:54
18F：推 dimitry1001: 我的教练教我硬举是练下背... 03/05 23:35
19F：→ sghs53gh413: 叫你的教练去吃屎 03/06 16:16
20F：推 dimitry1001: 真糟糕 看来我该换教练了...... 03/07 00:33
21F：推 lelu: 直腿硬举就是练下背啊 03/07 13:04
22F：→ lelu: 传统硬举练腿後肌,坐马桶超爽;直腿练下背,起立坐下超爽 03/07 13:05
23F：→ lelu: 练哪酸哪,赞! 03/07 13:05
24F：推 wesy: 任何形式的硬举目标肌群都不会是下背... 03/08 05:49
25F：推 lelu: 楼上说的是,请上面的教练去吃屎...我面壁就好 03/08 09:56
26F：推 wesy: 言重了...只是把下背当目标肌群的结果，可能就是拼命用下背 03/08 11:23
27F：→ wesy: 力量去拉，但是下背的作用只在稳定。 03/08 11:23