作者mms (菜菜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧的扣打
時間Fri Feb 27 22:29:45 2015
小弟最近加入臺北(區)的world gym，本來因為有點時間，想要每天做大量有氧
(4hr)快點甩肉，不過被教練打住，他說這樣也會讓肌肉流得很快。
後來我跟他A(借)了一本書來看。書上面說：
研究並顯示一週內的減重如果多於 1 kg，則減少的體重將大量的來自肌肉，而非脂肪。
欸？所以…說到底有氧其實是雙面刃對吧？那到底一天的量是多少比較適合？
我沒有爬太多文，如果以前討論過這個我會趕緊刪掉@@
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1F：→ Nysw: 為什麼不重訓 02/27 22:39
2F：→ mms: 有 有做重訓 但是閒來無事就想跑個步.. 02/27 22:43
3F：噓 jaysuzuki: 4小時... 不要妄想快速掉體重了，除非你要用藥! 02/27 23:03
4F：→ jaysuzuki: 重訓質量夠，飲食得當，有氧一週兩三次也很足夠 02/27 23:04
5F：→ fukyou: ACSM教科書 02/27 23:06
6F：→ Triedge: 我想請問，如果不考慮肌肉得失，大量有氧也不是不行的吧? 02/27 23:09
7F：→ lingray: 有時間一週跑三次很夠，重點是單次有氧的質與量 02/27 23:09
8F：推 iamin1q84: 有氧有高原期 沒多久你就會發現效果不好了 02/27 23:12
9F：→ mms: 感謝fukyou提供書目 02/27 23:31
10F：→ mms: OK 做兩三次就好@@..看來努力增肌來燒才是正道 02/27 23:33
11F：推 fukyou: 書我好幾年沒看...不過記得教科書 有氧運動做太多 不會增 02/27 23:44
12F：→ fukyou: 加減脂的速度 這可能是因為RMR更低 跟運動後更為靜態有關 02/27 23:45
13F：→ fukyou: 教科書都是有投入非常大量的專家 資金 幾十年的追蹤 去找 02/27 23:45
14F：→ fukyou: 出相對有效跟不影響狀態的作法 02/27 23:46
15F：→ fukyou: 現在各大單位 ACSM NSCA之類的 都是推荐重訓+有氧就是了 02/27 23:47
16F：→ fukyou: 幾十年的研究 02/27 23:47
17F：→ fukyou: 稍微翻 就引用文獻非常多 不詳的 也有寫出可能的影響因子 02/27 23:48
18F：→ fukyou: 應該很符合你的需要 書局都有 02/27 23:49
19F：→ sghs53gh413: 菜菜 02/28 04:39
20F：推 ncit2008: 可上一下bodypump 02/28 16:36