作者mms (菜菜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧的扣打
时间Fri Feb 27 22:29:45 2015
小弟最近加入台北(区)的world gym，本来因为有点时间，想要每天做大量有氧
(4hr)快点甩肉，不过被教练打住，他说这样也会让肌肉流得很快。
後来我跟他A(借)了一本书来看。书上面说：
研究并显示一周内的减重如果多於 1 kg，则减少的体重将大量的来自肌肉，而非脂肪。
欸？所以…说到底有氧其实是双面刃对吧？那到底一天的量是多少比较适合？
我没有爬太多文，如果以前讨论过这个我会赶紧删掉@@
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1F：→ Nysw: 为什麽不重训 02/27 22:39
2F：→ mms: 有 有做重训 但是闲来无事就想跑个步.. 02/27 22:43
3F：嘘 jaysuzuki: 4小时... 不要妄想快速掉体重了，除非你要用药! 02/27 23:03
4F：→ jaysuzuki: 重训质量够，饮食得当，有氧一周两三次也很足够 02/27 23:04
5F：→ fukyou: ACSM教科书 02/27 23:06
6F：→ Triedge: 我想请问，如果不考虑肌肉得失，大量有氧也不是不行的吧? 02/27 23:09
7F：→ lingray: 有时间一周跑三次很够，重点是单次有氧的质与量 02/27 23:09
8F：推 iamin1q84: 有氧有高原期 没多久你就会发现效果不好了 02/27 23:12
9F：→ mms: 感谢fukyou提供书目 02/27 23:31
10F：→ mms: OK 做两三次就好@@..看来努力增肌来烧才是正道 02/27 23:33
11F：推 fukyou: 书我好几年没看...不过记得教科书 有氧运动做太多 不会增 02/27 23:44
12F：→ fukyou: 加减脂的速度 这可能是因为RMR更低 跟运动後更为静态有关 02/27 23:45
13F：→ fukyou: 教科书都是有投入非常大量的专家 资金 几十年的追踪 去找 02/27 23:45
14F：→ fukyou: 出相对有效跟不影响状态的作法 02/27 23:46
15F：→ fukyou: 现在各大单位 ACSM NSCA之类的 都是推荐重训+有氧就是了 02/27 23:47
16F：→ fukyou: 几十年的研究 02/27 23:47
17F：→ fukyou: 稍微翻 就引用文献非常多 不详的 也有写出可能的影响因子 02/27 23:48
18F：→ fukyou: 应该很符合你的需要 书局都有 02/27 23:49
19F：→ sghs53gh413: 菜菜 02/28 04:39
20F：推 ncit2008: 可上一下bodypump 02/28 16:36