作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉完下腰痛以及練到的肌群
時間Fri Feb 27 11:24:13 2015
我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方
這樣是不是姿勢不正確?
每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來
腰挺直的時候更明顯)
剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天應該要
是哪裡痠痛呢?
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1F：推 Nervo: 由腳發力，想像把力量經由腳灌到地面 02/27 11:43
2F：→ Nervo: 下背還有三角都只有maintain的功能 02/27 11:44
3F：→ Nervo: 硬舉是"推"的動作，而不是"拉"的動作 02/27 11:45
4F：→ Nervo: 槓過膝蓋之後，臀部往前"推" 02/27 11:45
5F：→ jaysuzuki: 說真的，你沒影片，誰知道。 做對下背一樣會痠 02/27 11:55
6F：→ jaysuzuki: 尋求鍵盤指導你真的期待能幫助你嗎? 至少要有影片 02/27 11:56
7F：→ jaysuzuki: 動作要領就算你全部知道，實際去做有沒做對，誰知道..? 02/27 11:56
8F：推 kodar7544: 硬舉的動作以方向來看是 下肢拉 02/27 11:59
9F：推 TiauEX: 想像腳用力踩地上 從大腿發力把你挺起來 02/27 12:03
10F：推 creulfact: 推樓上 重點不是用腰拉 而是靠大腿發力過膝之後臀部往 02/27 12:11
11F：→ creulfact: 前頂 02/27 12:11
12F：推 kee32: 感菊是上身過度伸直（向後偏離neutral線），不過鍵盤看診， 02/27 12:24
13F：→ kee32: 出錯概不負責。 02/27 12:24
14F：→ ka0927085443: 起始時槓離腿多遠? 02/27 12:37
15F：推 snane: 背後位往前衝刺就對啦 02/27 13:06
16F：→ snane: 站姿背後位 02/27 13:07
17F：→ Spartan117: 看看文字敘述就能知道的話也不需要教練了～ 02/27 14:16
18F：推 creulfact: 是說這種問題在ptt上問根本不會得到什麼正確解答 02/27 15:59
19F：推 creulfact: 就看不到動作 大家也只能猜啊！ 02/27 16:04
20F：→ wesy: 影片都可能受限角度而無法完全抓出問題了，何況是文字... 02/27 16:27
22F：→ jaysuzuki: 剛好看到的，參考參考 02/27 16:29
23F：→ wesy: 還有...硬舉就是下肢拉的動作，強調"推"只是為了避免上肢過 02/27 16:38
24F：→ wesy: 度介入造成overextension吧?(敝人理解) 02/27 16:40
25F：→ wesy: 認為是臀部往前"推"也好、往後"拉"也好，重點都在強調確實使 02/27 16:42
26F：→ wesy: 用Hip作動，過於鑽研是"推"還是"拉"不是很有必要，兩者皆是 02/27 16:44
27F：推 RealGarden: 借問一下，硬舉腳掌的重心要放在哪裡呢？腳跟嗎？ 02/27 17:33
28F：推 p78533578: 樓上你覺得把重心移至腳跟好站嗎？ 02/27 18:10
30F：推 ieatyourbat: 請問各位大大要怎麼知道自己有沒有上身過度伸直？ 02/27 18:42
31F：推 jaysuzuki: 硬舉時整個腳掌要穩穩抓住地面，若在腳跟就不要腳尖翹 02/27 19:01
32F：→ jaysuzuki: 起 02/27 19:01
33F：推 Alderamin: 跟你同樣狀況，下背會痛，去看復健科才注意到有骨盆旋 02/28 02:13
34F：→ Alderamin: 轉的問題 02/28 02:13
35F：→ sghs53gh413: 幹別再練啦！找個人教你吧！ 02/28 04:45
36F：推 a21xl07: 硬舉是屬於下肢推還是下肢拉? 就1F說法感覺好像是下肢推 02/28 11:33
37F：→ a21xl07: (抖~ 02/28 11:33
38F：推 jim31837: Deadlift is a push, not a pull 02/28 12:22
39F：推 jaysuzuki: 問這個就跟問硬舉是練背還是練屁股一樣，重點是做對.. 02/28 14:01
40F：推 gloryoonjo: 03/31 06:28