作者ny397789 (bi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举完下腰痛以及练到的肌群
时间Fri Feb 27 11:24:13 2015
我想问的是,我硬举完下腰都会痛,大概距离尾椎10公分的地方
这样是不是姿势不正确?
每次举起来的时候感觉腿和臀部都没什麽感觉....反而是腰的负担比较大(在举起来
腰挺直的时候更明显)
刚举起来的时候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天应该要
是哪里酸痛呢?
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1F：推 Nervo: 由脚发力，想像把力量经由脚灌到地面 02/27 11:43
2F：→ Nervo: 下背还有三角都只有maintain的功能 02/27 11:44
3F：→ Nervo: 硬举是"推"的动作，而不是"拉"的动作 02/27 11:45
4F：→ Nervo: 杠过膝盖之後，臀部往前"推" 02/27 11:45
5F：→ jaysuzuki: 说真的，你没影片，谁知道。 做对下背一样会酸 02/27 11:55
6F：→ jaysuzuki: 寻求键盘指导你真的期待能帮助你吗? 至少要有影片 02/27 11:56
7F：→ jaysuzuki: 动作要领就算你全部知道，实际去做有没做对，谁知道..? 02/27 11:56
8F：推 kodar7544: 硬举的动作以方向来看是 下肢拉 02/27 11:59
9F：推 TiauEX: 想像脚用力踩地上 从大腿发力把你挺起来 02/27 12:03
10F：推 creulfact: 推楼上 重点不是用腰拉 而是靠大腿发力过膝之後臀部往 02/27 12:11
11F：→ creulfact: 前顶 02/27 12:11
12F：推 kee32: 感菊是上身过度伸直（向後偏离neutral线），不过键盘看诊， 02/27 12:24
13F：→ kee32: 出错概不负责。 02/27 12:24
14F：→ ka0927085443: 起始时杠离腿多远? 02/27 12:37
15F：推 snane: 背後位往前冲刺就对啦 02/27 13:06
16F：→ snane: 站姿背後位 02/27 13:07
17F：→ Spartan117: 看看文字叙述就能知道的话也不需要教练了～ 02/27 14:16
18F：推 creulfact: 是说这种问题在ptt上问根本不会得到什麽正确解答 02/27 15:59
19F：推 creulfact: 就看不到动作 大家也只能猜啊！ 02/27 16:04
20F：→ wesy: 影片都可能受限角度而无法完全抓出问题了，何况是文字... 02/27 16:27
22F：→ jaysuzuki: 刚好看到的，参考参考 02/27 16:29
23F：→ wesy: 还有...硬举就是下肢拉的动作，强调"推"只是为了避免上肢过 02/27 16:38
24F：→ wesy: 度介入造成overextension吧?(敝人理解) 02/27 16:40
25F：→ wesy: 认为是臀部往前"推"也好、往後"拉"也好，重点都在强调确实使 02/27 16:42
26F：→ wesy: 用Hip作动，过於钻研是"推"还是"拉"不是很有必要，两者皆是 02/27 16:44
27F：推 RealGarden: 借问一下，硬举脚掌的重心要放在哪里呢？脚跟吗？ 02/27 17:33
28F：推 p78533578: 楼上你觉得把重心移至脚跟好站吗？ 02/27 18:10
30F：推 ieatyourbat: 请问各位大大要怎麽知道自己有没有上身过度伸直？ 02/27 18:42
31F：推 jaysuzuki: 硬举时整个脚掌要稳稳抓住地面，若在脚跟就不要脚尖翘 02/27 19:01
32F：→ jaysuzuki: 起 02/27 19:01
33F：推 Alderamin: 跟你同样状况，下背会痛，去看复健科才注意到有骨盆旋 02/28 02:13
34F：→ Alderamin: 转的问题 02/28 02:13
35F：→ sghs53gh413: 干别再练啦！找个人教你吧！ 02/28 04:45
36F：推 a21xl07: 硬举是属於下肢推还是下肢拉? 就1F说法感觉好像是下肢推 02/28 11:33
37F：→ a21xl07: (抖~ 02/28 11:33
38F：推 jim31837: Deadlift is a push, not a pull 02/28 12:22
39F：推 jaysuzuki: 问这个就跟问硬举是练背还是练屁股一样，重点是做对.. 02/28 14:01
40F：推 gloryoonjo: 03/31 06:28