作者apple960164 (仁哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 感覺一直練不到胸肌跟背肌
時間Fri Feb 27 11:09:56 2015
大家好，小弟我最近買了兩之10公斤的啞鈴
因為我身形很瘦骨架很小穿衣服不好看所以想把胸肌稱起來
而背肌因為是很大的肌群想要吃不胖所以才想練
不過我在臥推的時候都沒感覺到胸肌有用力，都是二頭在施力，飛鳥則是太重飛不起來..
.
還有一個動作是把啞鈴放在背後上下的，這動作也感受不到背肌在用力，倒是關節感覺很
吃力
是否在做這些動作的時候要用輕一點的，左右各六公斤會很輕嗎，不想因為代嚐都沒練到
順便po幾張照片給大家評估我的體脂
一直覺的體脂機騙我，測都是8or9趴
http://i.imgur.com/ci4AI6P.jpg
http://i.imgur.com/AlUy6wJ.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
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1F：→ aalfredwang: 第二個動作是不是三頭吃比較多? 02/27 11:14
2F：→ apple960164: 哪一個，把啞鈴放在背後的嗎 02/27 11:30
3F：→ apple960164: 的確三頭吃比較多 02/27 11:31
4F：推 jaysuzuki: 伏地挺身 02/27 11:37
5F：→ scott20144: 重量不夠或吃太少都有影響啊 02/27 11:37
6F：推 fukyou: 初學都這樣 像騎腳踏車 02/27 11:40
7F：→ apple960164: 重量不夠? 可是我飛鳥都飛不起來了欸Q 02/27 11:54
8F：推 bigbang923: 不錯了 02/27 11:55
9F：→ jaysuzuki: 他是說臥推重量不夠，沒說飛鳥... 再說，你根本也沒必 02/27 11:57
10F：→ jaysuzuki: 要做飛鳥，新手從基本動作練起就好了 02/27 11:58
11F：推 t34868: 第二個是練triceps吧.. 感覺是吃太少了... 02/27 12:03
12F：推 snane: 新手練伏地挺身比較容易有胸肌出力的感覺吧 02/27 13:03
13F：推 Earendil: 就去健身房試試看也可以 02/27 13:12
14F：→ apple960164: 健身房太貴不考慮，想說等大學在去學校的 02/27 13:15
15F：推 iamsosad: 那大學後再健身如何，反正要做的事都要等了，不差這件 02/27 13:19
16F：推 jaysuzuki: 那就先用徒手訓練打基礎啊，不然現在也只是練心酸 02/27 13:23
17F：推 sweettaiwan: 完整伏地挺身(離地約一個拳頭) 能做多慢做多慢 就很 02/27 13:42
18F：→ sweettaiwan: 有感覺了 02/27 13:42
19F：推 searoar: 臥推也是三頭........你要不要先借本書看看 02/27 14:08
20F：→ asos82333: 那就等到大學再練吧，但等到那時候會不會有動力就不知 02/27 14:35
21F：→ apple960164: 蛤，所以只有啞鈴就等於沒用?不可能吧 02/27 14:41
22F：推 firefoxriko: 投資錯了，投資單杠cp值才高。新手胸背，就扶地挺身+ 02/27 14:56
23F：→ firefoxriko: 單杠就很威了 02/27 14:56
24F：推 WMX: 這種身材很適合跑超馬或馬拉松(離題了) 02/27 15:02
25F：推 rabbitgrass: 要不要拍拍看影片 搞不好姿勢也有問題 02/27 15:14
26F：→ rabbitgrass: 沒吃到胸的力量有可能啞鈴放不夠低啊 02/27 15:14
27F：→ apple960164: 啊因為我沒有健身椅所以是躺在床上 02/27 15:16
28F：→ apple960164: 應該是放不夠低因為是在床上 02/27 15:16
29F：→ rabbitgrass: 10公斤的啞鈴其實蠻輕的... 要是動作沒有問題 02/27 15:17
30F：→ rabbitgrass: 就是你練的時候可能覺得把課表做完就好了 02/27 15:17
31F：→ rabbitgrass: 沒有試著控制跟感受到底是哪個肌群出力 02/27 15:17
32F：→ apple960164: 原本有考慮單槓的想說去公園就有，那我去操場的時候 02/27 15:18
33F：→ apple960164: 在順便拉單槓好了 02/27 15:18
34F：→ apple960164: 啞鈴還是來訓練二三頭了 02/27 15:20
35F：→ rabbitgrass: 要便宜臥推床的話 我有朋友是疊巧拼XD 供參考 02/27 15:20
36F：推 hochopin: 8~9%我覺得差不多 因為你沒甚麼肌肉量也沒甚麼體脂肪 02/27 15:26
37F：→ hochopin: 整體的感覺就是太瘦 缺乏鍛鍊, 不過還是趕緊增肌吧 02/27 15:26
38F：→ apple960164: 可是肚子好大... 02/27 15:32
39F：推 Earendil: 現在是高中生？很多高中學校也有器材的 02/27 15:33
40F：→ apple960164: 五專生:)) 02/27 15:39
41F：→ WMX: 你這種身材可以從伏地挺身，單槓、橋式之類的練起 02/27 15:55
42F：推 bbaacc: 怎麼只有少數人提到姿勢問題？ 在床上做，又是初學，姿勢 02/27 17:55
43F：→ bbaacc: 不會好到哪去吧？ 02/27 17:55
44F：推 Earendil: 感覺是平常也不是很愛運動的型？你可以錄自己做伏地挺 02/27 17:59
45F：→ Earendil: 身的影片給大家看看有沒有問題 02/27 17:59
46F：→ apple960164: 是啊，可否有代替健身椅的配備呢 02/27 18:22
47F：→ apple960164: 之前很胖，暑假的時候跑步伏地挺身瘦到這樣 02/27 18:23
48F：→ Qcloud: 在床上不如直接在地上做 02/27 18:48
50F：→ chiwalking: 之前租房子時都用這個代替..躺在上面做還OK 02/27 22:30
51F：→ apple960164: 我找到好方法就是斜在床腳 02/27 23:18
52F：→ apple960164: 不過腰會有點受力但沒辦法 02/27 23:18
53F：推 jaannddyy: 用單槓練背很不賴，伏地姿勢要標準，看到很多操場旁邊 02/28 00:13
54F：→ jaannddyy: 有人趴著手抖幾下就覺的自己做了很多下伏地 02/28 00:14
55F：推 firefoxriko: 住自己家的話，可以買門上槓，懶得去公園的話。 02/28 01:32