作者apple960164 (仁哥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 感觉一直练不到胸肌跟背肌
时间Fri Feb 27 11:09:56 2015
大家好，小弟我最近买了两之10公斤的哑铃
因为我身形很瘦骨架很小穿衣服不好看所以想把胸肌称起来
而背肌因为是很大的肌群想要吃不胖所以才想练
不过我在卧推的时候都没感觉到胸肌有用力，都是二头在施力，飞鸟则是太重飞不起来..
.
还有一个动作是把哑铃放在背後上下的，这动作也感受不到背肌在用力，倒是关节感觉很
吃力
是否在做这些动作的时候要用轻一点的，左右各六公斤会很轻吗，不想因为代嚐都没练到
顺便po几张照片给大家评估我的体脂
一直觉的体脂机骗我，测都是8or9趴
http://i.imgur.com/ci4AI6P.jpg
http://i.imgur.com/AlUy6wJ.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
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1F：→ aalfredwang: 第二个动作是不是三头吃比较多? 02/27 11:14
2F：→ apple960164: 哪一个，把哑铃放在背後的吗 02/27 11:30
3F：→ apple960164: 的确三头吃比较多 02/27 11:31
4F：推 jaysuzuki: 伏地挺身 02/27 11:37
5F：→ scott20144: 重量不够或吃太少都有影响啊 02/27 11:37
6F：推 fukyou: 初学都这样 像骑脚踏车 02/27 11:40
7F：→ apple960164: 重量不够? 可是我飞鸟都飞不起来了欸Q 02/27 11:54
8F：推 bigbang923: 不错了 02/27 11:55
9F：→ jaysuzuki: 他是说卧推重量不够，没说飞鸟... 再说，你根本也没必 02/27 11:57
10F：→ jaysuzuki: 要做飞鸟，新手从基本动作练起就好了 02/27 11:58
11F：推 t34868: 第二个是练triceps吧.. 感觉是吃太少了... 02/27 12:03
12F：推 snane: 新手练伏地挺身比较容易有胸肌出力的感觉吧 02/27 13:03
13F：推 Earendil: 就去健身房试试看也可以 02/27 13:12
14F：→ apple960164: 健身房太贵不考虑，想说等大学在去学校的 02/27 13:15
15F：推 iamsosad: 那大学後再健身如何，反正要做的事都要等了，不差这件 02/27 13:19
16F：推 jaysuzuki: 那就先用徒手训练打基础啊，不然现在也只是练心酸 02/27 13:23
17F：推 sweettaiwan: 完整伏地挺身(离地约一个拳头) 能做多慢做多慢 就很 02/27 13:42
18F：→ sweettaiwan: 有感觉了 02/27 13:42
19F：推 searoar: 卧推也是三头........你要不要先借本书看看 02/27 14:08
20F：→ asos82333: 那就等到大学再练吧，但等到那时候会不会有动力就不知 02/27 14:35
21F：→ apple960164: 蛤，所以只有哑铃就等於没用?不可能吧 02/27 14:41
22F：推 firefoxriko: 投资错了，投资单杠cp值才高。新手胸背，就扶地挺身+ 02/27 14:56
23F：→ firefoxriko: 单杠就很威了 02/27 14:56
24F：推 WMX: 这种身材很适合跑超马或马拉松(离题了) 02/27 15:02
25F：推 rabbitgrass: 要不要拍拍看影片 搞不好姿势也有问题 02/27 15:14
26F：→ rabbitgrass: 没吃到胸的力量有可能哑铃放不够低啊 02/27 15:14
27F：→ apple960164: 啊因为我没有健身椅所以是躺在床上 02/27 15:16
28F：→ apple960164: 应该是放不够低因为是在床上 02/27 15:16
29F：→ rabbitgrass: 10公斤的哑铃其实蛮轻的... 要是动作没有问题 02/27 15:17
30F：→ rabbitgrass: 就是你练的时候可能觉得把课表做完就好了 02/27 15:17
31F：→ rabbitgrass: 没有试着控制跟感受到底是哪个肌群出力 02/27 15:17
32F：→ apple960164: 原本有考虑单杠的想说去公园就有，那我去操场的时候 02/27 15:18
33F：→ apple960164: 在顺便拉单杠好了 02/27 15:18
34F：→ apple960164: 哑铃还是来训练二三头了 02/27 15:20
35F：→ rabbitgrass: 要便宜卧推床的话 我有朋友是叠巧拼XD 供参考 02/27 15:20
36F：推 hochopin: 8~9%我觉得差不多 因为你没甚麽肌肉量也没甚麽体脂肪 02/27 15:26
37F：→ hochopin: 整体的感觉就是太瘦 缺乏锻链, 不过还是赶紧增肌吧 02/27 15:26
38F：→ apple960164: 可是肚子好大... 02/27 15:32
39F：推 Earendil: 现在是高中生？很多高中学校也有器材的 02/27 15:33
40F：→ apple960164: 五专生:)) 02/27 15:39
41F：→ WMX: 你这种身材可以从伏地挺身，单杠、桥式之类的练起 02/27 15:55
42F：推 bbaacc: 怎麽只有少数人提到姿势问题？ 在床上做，又是初学，姿势 02/27 17:55
43F：→ bbaacc: 不会好到哪去吧？ 02/27 17:55
44F：推 Earendil: 感觉是平常也不是很爱运动的型？你可以录自己做伏地挺 02/27 17:59
45F：→ Earendil: 身的影片给大家看看有没有问题 02/27 17:59
46F：→ apple960164: 是啊，可否有代替健身椅的配备呢 02/27 18:22
47F：→ apple960164: 之前很胖，暑假的时候跑步伏地挺身瘦到这样 02/27 18:23
48F：→ Qcloud: 在床上不如直接在地上做 02/27 18:48
50F：→ chiwalking: 之前租房子时都用这个代替..躺在上面做还OK 02/27 22:30
51F：→ apple960164: 我找到好方法就是斜在床脚 02/27 23:18
52F：→ apple960164: 不过腰会有点受力但没办法 02/27 23:18
53F：推 jaannddyy: 用单杠练背很不赖，伏地姿势要标准，看到很多操场旁边 02/28 00:13
54F：→ jaannddyy: 有人趴着手抖几下就觉的自己做了很多下伏地 02/28 00:14
55F：推 firefoxriko: 住自己家的话，可以买门上杠，懒得去公园的话。 02/28 01:32