作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 壺鈴訓練需要高反覆次數的理由？
時間Thu Feb 26 19:03:18 2015
小弟從第一次swing到現在也約半年了，有個疑問一直得不到答案
就是我看Formosa fitness的教練文章有寫到壺鈴訓練追求一次好幾分鐘、壺鈴不落地
會比求快求重的訓練更好
之前在youtube看某路人60KGpush-press，也有看到老外回說壺鈴的要點是高反覆次數，而
不是一次就衝到極限
想請問一下原因是什麼？是為了要鍛鍊更好的肌耐力跟心肺能力嗎，以及讓核心肌群繃緊
產生張力(可視作核心肌群的肌耐力？)的關係嗎？我有上網找過hardstyle的課表(忘了是
不是RKC的人寫的)，也是一次都好幾分鐘起跳
不過我也是有看過有人就用雙24KG壺鈴做25下snatch就收工的@@感覺這就比較練不到心肺
跟耐力了
所以想請各位大大解答我的疑惑，謝謝
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1F：推 iscpupu: 回到頭來，你是不是該問自己的目標是什麼? 02/26 19:17
2F：→ iscpupu: 壺鈴是工具，不同方法不同效果，你講的都對。 02/26 19:18
3F：推 iscpupu: 高反複次數的優勢彰顯在肌耐力和氧動力上，也可以訓練能 02/26 19:20
4F：→ iscpupu: 量系統。但你要大肌肉，強力量就不是一個優質的選項。 02/26 19:21
5F：→ willie666666: 壺鈴只是工具，重點是你希望透過這工具做甚麼訓練? 02/26 19:31
6F：→ ieatyourbat: 喔喔好的，我大概了解了，我的目標大概是試著把壺鈴 02/26 19:46
7F：→ ieatyourbat: 當成一項運動來做(像16KG盪二三十分鐘的那樣子)，因 02/26 19:47
8F：→ ieatyourbat: 為本身除了重訓也沒有在做其他運動，肌肉鍛鍊起來也 02/26 19:55
9F：→ ieatyourbat: 不知該用在哪裡 02/26 19:55
10F：推 iscpupu: 當運動也很好啊 打球什麼的 壺鈴也有競技呀 02/26 20:49
11F：→ Spartan117: 日常生活無處不用到肌肉 02/26 21:23
12F：推 kodar7544: 同樣的工具可以用來訓練不同的能量系統 或達到不同目標 02/26 22:18
13F：→ kodar7544: 就像煮菜一樣(?) 02/26 22:19
14F：推 fukyou: 喜歡狐狸 02/26 22:22
15F：→ ieatyourbat: 我知道壺鈴也有競技類型，目前正試著讓自己可以盪壺 02/26 23:46
16F：→ ieatyourbat: 到十分鐘@@ 02/26 23:46
17F：→ ieatyourbat: 想說先把hardstyle的練熟再來試 02/26 23:47
18F：推 kirbytsai: 請問大家壺鈴都在哪買? 02/27 00:29
19F：推 kee32: 板上軍火商xxplus之前有賣壺鈴，重心手感都很好，有興趣可 02/27 08:49
20F：→ kee32: 以問他 02/27 08:49
21F：推 taff: 神兵王很久沒開團了 02/27 11:30
22F：→ XXPLUS: 誰叫我?? 03/03 17:47