作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] Delt workout-46 days out till the show
時間Tue Feb 24 18:35:27 2015
網誌好讀版：
http://goo.gl/OKi4g6
訓練影片：
https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平舉 4組 12, 9, 9, 9
機械式肩推 4組 10, 10, 10, 10
側三角：
機械式側平舉 4組+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
後三角：
水平划船 4組 9, 9, 9, 9
後飛鳥 3組 8, 8, 8
晚點補七項指定動作照片及本周飲食。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.187.201
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1424774131.A.B5E.html
1F：→ willie666666: 前平舉沒錄到，後飛鳥本來要做四組+NOS但被打斷 02/24 18:37
2F：推 Dinner: 頭推 02/24 19:07
3F：推 jamesinhw: 推 02/24 19:23
4F：推 p78533578: 我也要努力準備總統盃！（握拳） 02/24 19:28
5F：推 a19887754: 未看先推 02/24 19:29
6F：→ kidrockboy77: 你用機器做反向飛鳥修出來的姿勢是我一直很想做的 02/24 19:41
7F：→ kidrockboy77: 可是太突兀怕會引來側目所以到現在一直不敢做- - 02/24 19:42
8F：推 NIKO7516: 版主IG get!! 02/24 19:55
9F：→ willie666666: @kidrockboy77,做吧！最符合生物力學的後三角鍛鍊! 02/24 19:56
10F：推 kawasaki900: 推 02/24 20:25
11F：推 rex105: 推唷~ 02/24 20:26
12F：推 pornpig32: 推 02/24 20:27
13F：推 SUPERMANLIN: 推 02/24 20:32
14F：推 Linya: 推 02/24 20:55
15F：推 jaysuzuki: 板主可否提供身高/體重供參考? 02/24 20:56
16F：→ willie666666: @jaysuzuki, 175不到176, 體重89, 90 02/24 21:01
17F：→ willie666666: 晚點會更詳細的紀錄在飲食計畫當中 02/24 21:01
18F：推 KMART: 推推 02/24 21:09
19F：推 kee32: 喔耶~ 02/24 21:14
20F：推 jaysuzuki: 感謝分享 02/24 21:18
21F：推 qwas357777: 原來敏豆這麼營養(筆記),自己阿罵在種都不知道XD 02/24 22:05
22F：推 martell11655: 強者推 02/24 22:13
23F：→ fukyou: 感謝分享 02/24 22:25
24F：推 pirun: 也是個大包耶 02/24 22:41
25F：推 linchangray: 想看前平舉 02/24 22:41
26F：→ willie666666: 比科達小包太多了... 02/24 22:44
27F：推 YangJimmy: 建議下次穿健美褲，比對比較好看！ 02/24 23:04
28F：推 TITANCHIU: 請問版主 NOS是？ 02/24 23:05
29F：推 offcola: 後三角真的好難練到 威力讚 02/24 23:08
30F：→ willie666666: @TITANCHIU, 我會針對NOS補一篇文章喔。 02/24 23:13
31F：→ wadechen: 幹 那什麼腿 02/24 23:13
32F：推 kodar7544: 一直在進化~ 02/24 23:26
33F：推 kuroda: 建議可以裸上身方便大家觀察肌肉使用的狀況~ 02/25 01:33
34F：推 foxguy: 好強! 謝謝版大分享! 02/25 07:35
35F：推 dylanoldman: 推 02/25 10:41
36F：推 rick1008: 看到威力只能推了 02/25 14:28
37F：推 jacko0107: 威力大猛推 02/25 21:25
38F：推 skhan: ig已追 感謝 02/26 01:04