作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] Delt workout-46 days out till the show
时间Tue Feb 24 18:35:27 2015
网志好读版：
http://goo.gl/OKi4g6
训练影片：
https://instagram.com/p/zet8xqtk_y/?modal=true
前三角：
Cable 前平举 4组 12, 9, 9, 9
机械式肩推 4组 10, 10, 10, 10
侧三角：
机械式侧平举 4组+NOS 10, 10, 10, 10+NOS
後三角：
水平划船 4组 9, 9, 9, 9
後飞鸟 3组 8, 8, 8
晚点补七项指定动作照片及本周饮食。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.63.187.201
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1424774131.A.B5E.html
1F：→ willie666666: 前平举没录到，後飞鸟本来要做四组+NOS但被打断 02/24 18:37
2F：推 Dinner: 头推 02/24 19:07
3F：推 jamesinhw: 推 02/24 19:23
4F：推 p78533578: 我也要努力准备总统盃！（握拳） 02/24 19:28
5F：推 a19887754: 未看先推 02/24 19:29
6F：→ kidrockboy77: 你用机器做反向飞鸟修出来的姿势是我一直很想做的 02/24 19:41
7F：→ kidrockboy77: 可是太突兀怕会引来侧目所以到现在一直不敢做- - 02/24 19:42
8F：推 NIKO7516: 版主IG get!! 02/24 19:55
9F：→ willie666666: @kidrockboy77,做吧！最符合生物力学的後三角锻链! 02/24 19:56
10F：推 kawasaki900: 推 02/24 20:25
11F：推 rex105: 推唷~ 02/24 20:26
12F：推 pornpig32: 推 02/24 20:27
13F：推 SUPERMANLIN: 推 02/24 20:32
14F：推 Linya: 推 02/24 20:55
15F：推 jaysuzuki: 板主可否提供身高/体重供参考? 02/24 20:56
16F：→ willie666666: @jaysuzuki, 175不到176, 体重89, 90 02/24 21:01
17F：→ willie666666: 晚点会更详细的纪录在饮食计画当中 02/24 21:01
18F：推 KMART: 推推 02/24 21:09
19F：推 kee32: 喔耶~ 02/24 21:14
20F：推 jaysuzuki: 感谢分享 02/24 21:18
21F：推 qwas357777: 原来敏豆这麽营养(笔记),自己阿骂在种都不知道XD 02/24 22:05
22F：推 martell11655: 强者推 02/24 22:13
23F：→ fukyou: 感谢分享 02/24 22:25
24F：推 pirun: 也是个大包耶 02/24 22:41
25F：推 linchangray: 想看前平举 02/24 22:41
26F：→ willie666666: 比科达小包太多了... 02/24 22:44
27F：推 YangJimmy: 建议下次穿健美裤，比对比较好看！ 02/24 23:04
28F：推 TITANCHIU: 请问版主 NOS是？ 02/24 23:05
29F：推 offcola: 後三角真的好难练到 威力赞 02/24 23:08
30F：→ willie666666: @TITANCHIU, 我会针对NOS补一篇文章喔。 02/24 23:13
31F：→ wadechen: 干 那什麽腿 02/24 23:13
32F：推 kodar7544: 一直在进化~ 02/24 23:26
33F：推 kuroda: 建议可以裸上身方便大家观察肌肉使用的状况~ 02/25 01:33
34F：推 foxguy: 好强! 谢谢版大分享! 02/25 07:35
35F：推 dylanoldman: 推 02/25 10:41
36F：推 rick1008: 看到威力只能推了 02/25 14:28
37F：推 jacko0107: 威力大猛推 02/25 21:25
38F：推 skhan: ig已追 感谢 02/26 01:04