作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想問一下練胸的問題
時間Mon Feb 23 22:05:00 2015
想問一下練胸
我會用好幾種機械器材
每組6-8RM (真的做到手臂真的沒力了)
練40-60分鐘 要結束的時候
胸部只有感覺的"非常"些微的痠痛而已
到了隔天或後天 根本就沒感覺了
根本沒成效
雖然我這樣練持續幾個月了
現在奶子跟平常人也沒啥兩樣
根本練身體健康的....
我一直在想是做不夠重 還是組數根本不夠
可是我一加重量 手臂根本沒辦法支撐那重量
高手都說胸部很好練
想問大家到底要如何有所進步....
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1F：推 X911098: 沒酸不代表沒練到 02/23 22:17
2F：推 bvdx: 可能是你代償太多了，先降重量抓感受度 02/23 22:22
3F：推 daniel0530: 痠痛不代表肌肉成長 你可以試試StrongLifts 5x5 02/23 22:23
6F：→ daniel0530: 請搭配影片清單內的其他講解服用 02/23 22:25
7F：→ linkhome: 謝謝樓上 我試試看 02/23 22:36
8F：推 jaysuzuki: free weight 02/23 22:36
9F：→ searoar: 1.什麼機器 2.多重 3.幾組? 40-60分鐘太久了是不是太輕? 02/23 23:06
10F：→ Daway: 某句話真的會害一堆人變成十里坡劍神 02/23 23:33
11F：推 Daway: 目標肌群在訓練中沒activate就是沒練到 02/23 23:36
12F：推 Daway: 建議處方：修改出力方式 另外手代償太多可以嘗試單關節動作 02/23 23:38
13F：推 WMX: 我還去查什麼是十里坡劍神 02/23 23:42
14F：推 windigo: 先練手 02/24 00:07
15F：推 TiauEX: 我覺得你可以試試用伏地挺身器作感受正常的出力 02/24 00:28
16F：推 martell11655: 應該是練太重 只練到輔助肌群 02/24 01:34
17F：推 ericsalt: 練完當下都無感 肯定沒練到吧 02/24 02:17
18F：→ sghs53gh413: 其實......各位似乎都沒看見關鍵字 02/24 02:26
19F：→ sghs53gh413: 試問幾個月是幾個月=_=? 02/24 02:26
20F：→ sghs53gh413: 一般來說，健身前3個月都是在練爽的 02/24 02:26
21F：→ sghs53gh413: 要等到過了一般適應期才會開始成長 02/24 02:27
22F：推 narwhalgary: 你會不會太急了XD，兩年之後再看看吧 02/24 08:06
23F：→ Leo4891: 做到手沒力 有可能都是手臂在吃力 胸反而沒練到這麼多... 02/24 08:50
24F：→ sghs53gh413: 臥推這動作手先沒力很正常滴 02/24 08:56
25F：→ Qcloud: 當下胸出力的感覺，比之後的酸痛重要太多，先學用胸出力吧 02/24 09:30
26F：推 Pornograph: 才幾個月 太急了吧 02/24 09:36
27F：推 relativism: 疑 那胸痛只通外側內側沒痛過正常麻 02/24 09:51
28F：推 wiloveyou: 幾個月沒東西很正常吧？有考慮過體脂覆蓋的程度嗎？ 02/24 10:06
29F：→ linchangray: 原po菜單勒 02/24 10:25
30F：→ rex105: 練了好幾年 還是覺得自己貧乳 我要哭了 02/24 11:39
31F：→ sghs53gh413: 正常的槓鈴臥推你能推到內測痛，也是件很神奇的事 02/24 13:05
32F：→ sghs53gh413: 要練內胸、要練健美，還是乖乖拿起啞鈴吧 02/24 13:06
33F：推 ericsalt: 看到水肥哥才想起你需要拉力帶 02/24 15:57
34F：推 lunga1130: 我自已是想像整隻手當成夾子或筷子固定，使力的是胸 02/25 01:03
35F：→ lunga1130: 不曉得這種觀念對嗎？ 02/25 01:04
36F：推 newfox: 筷子? 夾子? 你是以臥推為主嗎？ 02/25 08:10
37F：→ Qcloud: 是胸去夾 不是手打死不動 02/25 10:26
38F：推 floydvulcan: 練胸之餘，記得練硬拉和深蹲，男性荷爾蒙分泌量增加 02/26 22:47
39F：→ floydvulcan: 可以刺激長肌肉 02/26 22:48