作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想问一下练胸的问题
时间Mon Feb 23 22:05:00 2015
想问一下练胸
我会用好几种机械器材
每组6-8RM (真的做到手臂真的没力了)
练40-60分钟 要结束的时候
胸部只有感觉的"非常"些微的酸痛而已
到了隔天或後天 根本就没感觉了
根本没成效
虽然我这样练持续几个月了
现在奶子跟平常人也没啥两样
根本练身体健康的....
我一直在想是做不够重 还是组数根本不够
可是我一加重量 手臂根本没办法支撑那重量
高手都说胸部很好练
想问大家到底要如何有所进步....
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1F：推 X911098: 没酸不代表没练到 02/23 22:17
2F：推 bvdx: 可能是你代偿太多了，先降重量抓感受度 02/23 22:22
3F：推 daniel0530: 酸痛不代表肌肉成长 你可以试试StrongLifts 5x5 02/23 22:23
6F：→ daniel0530: 请搭配影片清单内的其他讲解服用 02/23 22:25
7F：→ linkhome: 谢谢楼上 我试试看 02/23 22:36
8F：推 jaysuzuki: free weight 02/23 22:36
9F：→ searoar: 1.什麽机器 2.多重 3.几组? 40-60分钟太久了是不是太轻? 02/23 23:06
10F：→ Daway: 某句话真的会害一堆人变成十里坡剑神 02/23 23:33
11F：推 Daway: 目标肌群在训练中没activate就是没练到 02/23 23:36
12F：推 Daway: 建议处方：修改出力方式 另外手代偿太多可以尝试单关节动作 02/23 23:38
13F：推 WMX: 我还去查什麽是十里坡剑神 02/23 23:42
14F：推 windigo: 先练手 02/24 00:07
15F：推 TiauEX: 我觉得你可以试试用伏地挺身器作感受正常的出力 02/24 00:28
16F：推 martell11655: 应该是练太重 只练到辅助肌群 02/24 01:34
17F：推 ericsalt: 练完当下都无感 肯定没练到吧 02/24 02:17
18F：→ sghs53gh413: 其实......各位似乎都没看见关键字 02/24 02:26
19F：→ sghs53gh413: 试问几个月是几个月=_=? 02/24 02:26
20F：→ sghs53gh413: 一般来说，健身前3个月都是在练爽的 02/24 02:26
21F：→ sghs53gh413: 要等到过了一般适应期才会开始成长 02/24 02:27
22F：推 narwhalgary: 你会不会太急了XD，两年之後再看看吧 02/24 08:06
23F：→ Leo4891: 做到手没力 有可能都是手臂在吃力 胸反而没练到这麽多... 02/24 08:50
24F：→ sghs53gh413: 卧推这动作手先没力很正常滴 02/24 08:56
25F：→ Qcloud: 当下胸出力的感觉，比之後的酸痛重要太多，先学用胸出力吧 02/24 09:30
26F：推 Pornograph: 才几个月 太急了吧 02/24 09:36
27F：推 relativism: 疑 那胸痛只通外侧内侧没痛过正常麻 02/24 09:51
28F：推 wiloveyou: 几个月没东西很正常吧？有考虑过体脂覆盖的程度吗？ 02/24 10:06
29F：→ linchangray: 原po菜单勒 02/24 10:25
30F：→ rex105: 练了好几年 还是觉得自己贫乳 我要哭了 02/24 11:39
31F：→ sghs53gh413: 正常的杠铃卧推你能推到内测痛，也是件很神奇的事 02/24 13:05
32F：→ sghs53gh413: 要练内胸、要练健美，还是乖乖拿起哑铃吧 02/24 13:06
33F：推 ericsalt: 看到水肥哥才想起你需要拉力带 02/24 15:57
34F：推 lunga1130: 我自已是想像整只手当成夹子或筷子固定，使力的是胸 02/25 01:03
35F：→ lunga1130: 不晓得这种观念对吗？ 02/25 01:04
36F：推 newfox: 筷子? 夹子? 你是以卧推为主吗？ 02/25 08:10
37F：→ Qcloud: 是胸去夹 不是手打死不动 02/25 10:26
38F：推 floydvulcan: 练胸之余，记得练硬拉和深蹲，男性荷尔蒙分泌量增加 02/26 22:47
39F：→ floydvulcan: 可以刺激长肌肉 02/26 22:48