作者GDAEB (std)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌轉減脂 飲食及訓練問題
時間Sat Feb 21 18:39:25 2015
去年七月開始練到現在
都是以增肌為目標進行
身高179 體重從61->71
目前的訓練計畫是Stronglift 5x5
之前飲食是訓練日3000大卡 非訓練日2700大卡這樣在吃
想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯
所以打算著手減脂
我的問題:
Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天)
Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢?
Q3:
參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出來平均每天消耗熱量約2200大卡
減脂每天攝取比這個少250-500卡
我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.28.166
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※ 編輯: GDAEB (1.171.28.166), 02/21/2015 19:00:43
1F：推 X911098: Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你參考看看 02/21 19:35
2F：→ ALegmontnick: 吃到基代附近也可以吧,大概一個月可以2~3kg 02/21 20:24
3F：→ X911098: 基代以下效率更好囉 02/21 20:54
4F：→ GDAEB: 嗯啊 只是可能會有肚子餓或是沒力的問題 所以訓練日這樣配 02/21 20:56
5F：→ GDAEB: 不知道是否OK 02/21 20:56
6F：推 X911098: 要看你都吃什麼而言阿 反正視狀況調整 不要影響訓練和生 02/21 20:58
7F：→ X911098: 活就好 02/21 20:58
8F：推 daniel0530: -500 一周約瘦一磅 這樣夠快瘦且不影響肌力 02/22 00:49
9F：→ daniel0530: 那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣 02/22 00:49
10F：→ daniel0530: 非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣 02/22 00:50
11F：→ daniel0530: 建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配 02/22 00:50
12F：推 meteor0905: 舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問) 02/22 02:26
13F：→ meteor0905: 基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些? 02/22 02:27
14F：→ meteor0905: 而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪 02/22 02:28
15F：→ rayneasd: 是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225 02/22 08:27
16F：推 meteor0905: 謝樓上 02/22 09:38