作者GDAEB (std)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌转减脂 饮食及训练问题
时间Sat Feb 21 18:39:25 2015
去年七月开始练到现在
都是以增肌为目标进行
身高179 体重从61->71
目前的训练计画是Stronglift 5x5
之前饮食是训练日3000大卡 非训练日2700大卡这样在吃
想在夏天前让腹肌跟线条更明显
所以打算着手减脂
我的问题:
Q1:训练方面继续维持5x5菜单可以吗?(一周三天)
Q2:增肌/减脂中间需要缓冲期吗?还是直接将热量降到减脂需求就可以了呢?
Q3:
参考Kevin的影片以及他提供的BMR计算机:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出来平均每天消耗热量约2200大卡
减脂每天摄取比这个少250-500卡
我目前是打算训练日吃2000大卡,非训练日吃1500大卡这样OK吗?
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.28.166
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※ 编辑: GDAEB (1.171.28.166), 02/21/2015 19:00:43
1F：推 X911098: Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你参考看看 02/21 19:35
2F：→ ALegmontnick: 吃到基代附近也可以吧,大概一个月可以2~3kg 02/21 20:24
3F：→ X911098: 基代以下效率更好罗 02/21 20:54
4F：→ GDAEB: 嗯啊 只是可能会有肚子饿或是没力的问题 所以训练日这样配 02/21 20:56
5F：→ GDAEB: 不知道是否OK 02/21 20:56
6F：推 X911098: 要看你都吃什麽而言阿 反正视状况调整 不要影响训练和生 02/21 20:58
7F：→ X911098: 活就好 02/21 20:58
8F：推 daniel0530: -500 一周约瘦一磅 这样够快瘦且不影响肌力 02/22 00:49
9F：→ daniel0530: 那500 训练日就从碳水跟脂肪去扣 02/22 00:49
10F：→ daniel0530: 非训练日可以自己调整一下 -500 建议尽量从脂肪扣 02/22 00:50
11F：→ daniel0530: 建议参考W大的Carb Cycle饮食法做搭配 02/22 00:50
12F：推 meteor0905: 举手:那应该是 tdee 而不是 bmr ?(疑问) 02/22 02:26
13F：→ meteor0905: 基代应该是身体必需能量，供呼吸心跳这些? 02/22 02:27
14F：→ meteor0905: 而 tdee 才包括运动和活动整体消耗，鸡婆莫怪 02/22 02:28
15F：→ rayneasd: 是bmr, 楼上请参阅 #22219 #22225 02/22 08:27
16F：推 meteor0905: 谢楼上 02/22 09:38