最近看了版上討論飲食和CC的文章,但是自我檢視時卻不知如何印證 因此想拿我的飲食出來向大家請教 先附上我一周的菜單 平日 (一～五) 訓練依次為 胸背腿胸背 進食時間 食物 0800 鮪魚蛋土司+有糖豆漿一杯 (早餐店) 1000 燕麥水果牛奶(燕麥40g,蘋果1/4顆,芭樂1/4顆,鮮奶100cc) 1200 燒臘店燒肉飯便當 (保守估計900大卡...但附近沒有比這個更方便好吃的) 1500 Milk shake - 鮮乳180g, 花生醬一大匙, 燕麥5匙, 奶粉2.5匙, 香蕉一根 打碎後加水300g飲用 1730 香蕉半根(另外半根最晚會在運動完後食用or運動中進行補充) 2100 電鍋料理(飯多,無油,極少量鹽及調味) 2200 炒鮪魚蛋(鮪魚約50g,蛋2顆,起司一片) -------------------------------------------------------- 總計一日約3500大卡 假日時不一定會訓練 沒訓練>>隨意吃 有訓練>>隨意吃,但會喝Milk shake 目前進行這樣的飲食一個月,增重約2公斤(73.5 >> 75.5) 按照前一次的增重經驗,脂肪和肌肉增加的比例差不多,體脂率幾乎是固定 想請問各位巨巨 Q1, 在碳水,蛋白質,脂肪三者間如何改進? Q2, 在非訓練日時若想設定為低碳水日,應如何設計菜單? ---------------------------------------------------------- 我找了一個計算每日飲食的網站來分析 食物營養素計算器 http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-resultpagec.php 以下是我的統計結果 https://mega.co.nz/#!nAVBhR5Z!qfb-UZu6PqzQHxJideh9Zmt06AyjihXuZDRV0qex3rI http://0rz.tw/QwVQT 小計 進食份量(克或毫升) 2736.00 能量(千卡) 3788.41 蛋白質(克) 173.62 碳水化合物(克) 506.42 脂肪(克) 119.77 煩請各位大大不吝指教 --

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