最近看了版上讨论饮食和CC的文章,但是自我检视时却不知如何印证 因此想拿我的饮食出来向大家请教 先附上我一周的菜单 平日 (一～五) 训练依次为 胸背腿胸背 进食时间 食物 0800 鲔鱼蛋土司+有糖豆浆一杯 (早餐店) 1000 燕麦水果牛奶(燕麦40g,苹果1/4颗,芭乐1/4颗,鲜奶100cc) 1200 烧腊店烧肉饭便当 (保守估计900大卡...但附近没有比这个更方便好吃的) 1500 Milk shake - 鲜乳180g, 花生酱一大匙, 燕麦5匙, 奶粉2.5匙, 香蕉一根 打碎後加水300g饮用 1730 香蕉半根(另外半根最晚会在运动完後食用or运动中进行补充) 2100 电锅料理(饭多,无油,极少量盐及调味) 2200 炒鲔鱼蛋(鲔鱼约50g,蛋2颗,起司一片) -------------------------------------------------------- 总计一日约3500大卡 假日时不一定会训练 没训练>>随意吃 有训练>>随意吃,但会喝Milk shake 目前进行这样的饮食一个月,增重约2公斤(73.5 >> 75.5) 按照前一次的增重经验,脂肪和肌肉增加的比例差不多,体脂率几乎是固定 想请问各位巨巨 Q1, 在碳水,蛋白质,脂肪三者间如何改进? Q2, 在非训练日时若想设定为低碳水日,应如何设计菜单? ---------------------------------------------------------- 我找了一个计算每日饮食的网站来分析 食物营养素计算器 http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-resultpagec.php 以下是我的统计结果 https://mega.co.nz/#!nAVBhR5Z!qfb-UZu6PqzQHxJideh9Zmt06AyjihXuZDRV0qex3rI http://0rz.tw/QwVQT 小计 进食份量(克或毫升) 2736.00 能量(千卡) 3788.41 蛋白质(克) 173.62 碳水化合物(克) 506.42 脂肪(克) 119.77 烦请各位大大不吝指教 --

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