《網頁圖文好讀版》 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html 推 willie666666: hip drive跟hip first是不一樣的。 02/13 14:53 推 willie666666: 你們聽到教練請他hip drive或hip first都好，如果沒 02/13 14:55 推 willie666666: 有這項進程的教學不知道M大跟水肥哥清不清楚有幾成 02/13 14:56 推 willie666666: 民眾根本no hip呢？ 02/13 14:56 我能理解教練要求學生在深蹲時以「屁股優先」做為整個動作的主軸 但我覺得這跟要學生「屁股往後坐」還是有很大的不同 「屁股優先」是一個心理QUE，是一個比較廣泛、被動的提示 「屁股往後坐」則是一個動作要求，是一個比較具體、主動的規範 但就像Moirae兄的文章所述一樣 深蹲屁股要不要往後坐、要往後坐多少、屁股與膝蓋的連動性都與力學有關 答案會因為每一個人的上下肢比例和放槓位置有所不同 這時教練若只會填鴨式教學 強制要求學生的深蹲一定要符合「屁股往後坐」、「屁股先動膝蓋再動」等規定 很有可能一開始就毀了整個動作的基礎 https://www.youtube.com/watch?v=sZ8WUhwULNY 這是知名健力選手DAN GREEN的嗨吧深蹲練習影片 大家可以自己把它抓下來，然後用影音播放軟體一格一格超慢速放來看 若手邊沒有電腦不方便的板友 我這邊也可以提供截圖，大家自己看完後不妨想想 http://i.imgur.com/nWeCZVf.jpg http://i.imgur.com/6URuKKi.jpg http://i.imgur.com/jGTKl1P.jpg http://i.imgur.com/Me4k52o.jpg http://i.imgur.com/PL2GhsH.jpg DAN GREEN有「屁股往後坐」嗎？ DAN GREEN有「屁股先動膝蓋再動」嗎？ 之前也提過 心理QUE就像是一種「信仰」，只要常存於心，行事自然會遵循正道 但很多教練卻老是喜歡把心理QUE當成「教條」 不斷要求學生表露於外，這時動作往往顯得過於刻意、做作 http://i.imgur.com/HHKxiG4.jpg 屁股優先如同所有的心理QUE一樣 你可以腦子裡想的都是它，但執行動作時仍應以身體感覺優先不可強為 http://i.imgur.com/3MZ0dNq.jpg 包括板友Jaysuzuki提供的影片 裡面的教練談到「嗨吧深蹲不適用屁股驅動」 https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c 這種忽略個體差異的教法，我都不是很認同 假設姚明看了這個影片跑去練嗨吧深蹲 然後一直告訴自己 「幹！我不能用屁股起來！」 「幹！我不能用屁股起來！」 「幹！我不能用屁股起來！」 結果最後膝蓋爆掉了，誰負責？ http://i.imgur.com/A2UoS38.jpg 很多人練深蹲沒辦法蹲到底，把問題歸咎於活動度不足 或許真的有部份人是這樣沒錯 但根據我自己在台灣健身房的田野調查 99%的人根本是拿HIGHBAR做LOWBAR，這樣還蹲得下去那真的就太神啦！ http://i.imgur.com/Yb2QGEy.jpg 雖然我很想放影片給大家看看...... 但找遍YouTube也找不到這種奇耙姿勢 只好請各位下次去健身房時自己多注意看看 是不是真的有很多這種怪咖？ http://i.imgur.com/8qhf5qd.jpg 為什麼在台灣阿扁臥推會變臥推？HIGHBAR深蹲可以當成LOWBAR做？ 說到底還不就是一堆不明究理的教練+減肥達人黑白教 其實一般人、包括大多數的運動員在內，根本不需要學LOWBAR深蹲 因為LOWBAR深蹲的運動模式，現實生活幾乎用不到、功能性低到破表 《延伸閱讀：LOWBAR深蹲不是運動》 https://coffeesgym.wordpress.com/2013/06/22/the-low-bar-squat-is-not-an-exercise/ 撇開活動度問題不談 選擇LOWBAR深蹲最大的好處就是可以舉更重，所以健力選手都超愛用 但又不是每個人都要健力、都要舉更重、破紀錄 所以我就不懂 為什麼有那麼多教練喜歡拿LOWBAR的QUE教學生HIGHBAR？ http://i.imgur.com/auypI0s.jpg 搞到最後做個HIGHBAR屁股射得亂七八糟，這到底是在練深蹲還是早安式？ 想了半天我只有4個字可以解釋這種行為 莫名其妙啊！ 最後放上3個影片給大家欣賞 LOWBAR深蹲>大屁驅 「健力界星海羅盤」BEN RICE http://youtu.be/ijuSraNoW4g?t=1m15s HIGHBAR深蹲>小屁驅 「戰鬥民族的驕傲」Dmitry Klokov http://youtu.be/ExYd74SEZfE?t=7m44s 前蹲舉>微屁驅 Vladimir Sedov Clean & Jerk http://youtu.be/jEqLjZXcO7Q?t=13s 反正說來說去還是那句話 不管是教練還是學生，不管去自學還是上課 知其然，也要知其所以然 個體差異性有多重要？ 從最後一個影片就可以看得一清二楚啊！ Clean時老二會卡住槓...... 難道這是教練想教就教得會的嗎！ 你告訴我啊！我馬上去交錢報名上課！ http://i.imgur.com/TenIvBM.jpg --

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