《网页图文好读版》 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html 推 willie666666: hip drive跟hip first是不一样的。 02/13 14:53 推 willie666666: 你们听到教练请他hip drive或hip first都好，如果没 02/13 14:55 推 willie666666: 有这项进程的教学不知道M大跟水肥哥清不清楚有几成 02/13 14:56 推 willie666666: 民众根本no hip呢？ 02/13 14:56 我能理解教练要求学生在深蹲时以「屁股优先」做为整个动作的主轴 但我觉得这跟要学生「屁股往後坐」还是有很大的不同 「屁股优先」是一个心理QUE，是一个比较广泛、被动的提示 「屁股往後坐」则是一个动作要求，是一个比较具体、主动的规范 但就像Moirae兄的文章所述一样 深蹲屁股要不要往後坐、要往後坐多少、屁股与膝盖的连动性都与力学有关 答案会因为每一个人的上下肢比例和放杠位置有所不同 这时教练若只会填鸭式教学 强制要求学生的深蹲一定要符合「屁股往後坐」、「屁股先动膝盖再动」等规定 很有可能一开始就毁了整个动作的基础 https://www.youtube.com/watch?v=sZ8WUhwULNY 这是知名健力选手DAN GREEN的嗨吧深蹲练习影片 大家可以自己把它抓下来，然後用影音播放软体一格一格超慢速放来看 若手边没有电脑不方便的板友 我这边也可以提供截图，大家自己看完後不妨想想 http://i.imgur.com/nWeCZVf.jpg http://i.imgur.com/6URuKKi.jpg http://i.imgur.com/jGTKl1P.jpg http://i.imgur.com/Me4k52o.jpg http://i.imgur.com/PL2GhsH.jpg DAN GREEN有「屁股往後坐」吗？ DAN GREEN有「屁股先动膝盖再动」吗？ 之前也提过 心理QUE就像是一种「信仰」，只要常存於心，行事自然会遵循正道 但很多教练却老是喜欢把心理QUE当成「教条」 不断要求学生表露於外，这时动作往往显得过於刻意、做作 http://i.imgur.com/HHKxiG4.jpg 屁股优先如同所有的心理QUE一样 你可以脑子里想的都是它，但执行动作时仍应以身体感觉优先不可强为 http://i.imgur.com/3MZ0dNq.jpg 包括板友Jaysuzuki提供的影片 里面的教练谈到「嗨吧深蹲不适用屁股驱动」 https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c 这种忽略个体差异的教法，我都不是很认同 假设姚明看了这个影片跑去练嗨吧深蹲 然後一直告诉自己 「干！我不能用屁股起来！」 「干！我不能用屁股起来！」 「干！我不能用屁股起来！」 结果最後膝盖爆掉了，谁负责？ http://i.imgur.com/A2UoS38.jpg 很多人练深蹲没办法蹲到底，把问题归咎於活动度不足 或许真的有部份人是这样没错 但根据我自己在台湾健身房的田野调查 99%的人根本是拿HIGHBAR做LOWBAR，这样还蹲得下去那真的就太神啦！ http://i.imgur.com/Yb2QGEy.jpg 虽然我很想放影片给大家看看...... 但找遍YouTube也找不到这种奇耙姿势 只好请各位下次去健身房时自己多注意看看 是不是真的有很多这种怪咖？ http://i.imgur.com/8qhf5qd.jpg 为什麽在台湾阿扁卧推会变卧推？HIGHBAR深蹲可以当成LOWBAR做？ 说到底还不就是一堆不明究理的教练+减肥达人黑白教 其实一般人、包括大多数的运动员在内，根本不需要学LOWBAR深蹲 因为LOWBAR深蹲的运动模式，现实生活几乎用不到、功能性低到破表 《延伸阅读：LOWBAR深蹲不是运动》 https://coffeesgym.wordpress.com/2013/06/22/the-low-bar-squat-is-not-an-exercise/ 撇开活动度问题不谈 选择LOWBAR深蹲最大的好处就是可以举更重，所以健力选手都超爱用 但又不是每个人都要健力、都要举更重、破纪录 所以我就不懂 为什麽有那麽多教练喜欢拿LOWBAR的QUE教学生HIGHBAR？ http://i.imgur.com/auypI0s.jpg 搞到最後做个HIGHBAR屁股射得乱七八糟，这到底是在练深蹲还是早安式？ 想了半天我只有4个字可以解释这种行为 莫名其妙啊！ 最後放上3个影片给大家欣赏 LOWBAR深蹲>大屁驱 「健力界星海罗盘」BEN RICE http://youtu.be/ijuSraNoW4g?t=1m15s HIGHBAR深蹲>小屁驱 「战斗民族的骄傲」Dmitry Klokov http://youtu.be/ExYd74SEZfE?t=7m44s 前蹲举>微屁驱 Vladimir Sedov Clean & Jerk http://youtu.be/jEqLjZXcO7Q?t=13s 反正说来说去还是那句话 不管是教练还是学生，不管去自学还是上课 知其然，也要知其所以然 个体差异性有多重要？ 从最後一个影片就可以看得一清二楚啊！ Clean时老二会卡住杠...... 难道这是教练想教就教得会的吗！ 你告诉我啊！我马上去交钱报名上课！ http://i.imgur.com/TenIvBM.jpg --

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