作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 身材討鞭＋菜單請益
時間Sun Feb 1 23:54:04 2015
忙季開始後，九點到公司，十一二點下班…
放心，這不是哭哭沒時間運動的討拍文
小弟改為六點半起床，喝pre+乳清，七點練到八點吃早餐（全麥麵包抹花生醬兩片＋兩顆全蛋＋豆漿）
八點半出門剛好…
一週練五～六天 這樣訓練量好像沒比較少？
午餐吃家裡帶的滷雞胸燙花椰菜五穀飯
晚餐蘋果芭樂四顆全蛋
－
http://1drv.ms/1zq3uyG
這是7～12月，感覺變化不甚明顯…
其實上工前小弟也po過一篇討鞭文
那是是淡季，正常上下班
這個月才開始施行前面說的行程
然後這是今天的
前
http://1drv.ms/1yZNmif
惻
http://1drv.ms/1yZNFJP
背
http://1drv.ms/1yZNUVi
還是差不多=_=
-
基本上只練深蹲硬舉臥推肩推引體向上這五個動作的5x5
前三個動作重量分別是70 90 60KG
之後打算開始加入Volume或肌肥大的周期
請問各位巨巨
若以力量提升和身材精實為目標
有哪裡需要修正，或任何建議呢？
小弟都會虛心受教的，感謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.140.49
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1422806048.A.B3A.html
1F：推 Earendil: 感覺有一點進步啊 體脂應該也有降 02/02 01:17
2F：→ Earendil: 手臂蠻明顯的 02/02 01:17
3F：推 juor2: 好強 02/02 01:19
4F：推 Earendil: 好像越看越神XD 是炫耀嗎 02/02 01:20
完全沒得炫呀...
5F：推 jim31837: 一小時練的完深蹲+硬舉5x5嗎 02/02 01:20
6F：推 jim31837: 另外身高體重體脂分別是？ 02/02 01:22
7F：推 jim31837: 另外我覺得你吃超少 尤其晚餐 02/02 01:24
其實45mins就夠了，組間休1.5~2mins
今早量
179cm/71kg/17%
比去年七月重3KG多1%...
所以才會問是不是吃太多QQ
8F：→ Nysw: 重量比你重但瘦很多 囧 02/02 02:08
這才是炫耀啊啊啊啊
9F：推 gm852456: 一樣練法+1 我是深蹲 引體向上 雙槓 曲體划船 握推 硬舉 02/02 02:19
10F：推 livelikejay: 推 持之以恆 02/02 07:50
11F：推 fukyou: 帥哥有進步喔 02/02 08:32
感謝法克大!
12F：推 andy31313: 晚餐吃太少，更何況你又上這麼長時數的班 02/02 09:16
但是我都坐著耶...運動量超少= =
※ 編輯: eFsS (223.137.160.114), 02/02/2015 09:41:40
13F：推 jesuskobe: 看手臂真的成長不少阿 02/02 09:41
14F：推 xqrey619qx: 我啥我13%線條沒你明顯.... 02/02 10:56
15F：推 TIEW: 好身材推 02/02 11:09
16F：推 linchangray: 我16%的線條跟你完全不同 請問是量哪台 02/02 11:36
17F：推 leoun: 這應該12%以下 你不會是量歐母龍吧? 02/02 12:52
18F：→ eFsS: T牌的~~ 之前八九月去量inbody的時候大概13%就是了 02/02 13:08
19F：推 athpro700: 太強惹 02/02 14:17
20F：→ acegikmp: 好...瘦喔.... 02/02 14:58
離目標還很遠(菸
21F：推 searoar: 紫色戰袍呢 02/02 17:03
沒有那種東西!
22F：→ ck6fuz516: 早出晚歸錢應該賺很多 已羨慕 02/02 17:06
是啦... 有種雙份工作的FU = =
23F：推 iamthebest24: 身材好看！加油！ 02/02 17:59
24F：推 mp6k: 推國中同學 02/02 18:52
該找蔡出來吃飯啦!!
57根本分崩離析
25F：→ hidoripogi: 想請問靠腋下那三個小小塊的是什麼肌群 02/02 20:49
26F：→ hidoripogi: 小妹第一次看到請見諒 02/02 20:49
27F：推 zxcvb1219: 前鋸肌 02/02 21:04
感謝解答 其實我也不知道XD 只知道引體向上都靠他
※ 編輯: eFsS (175.182.140.49), 02/02/2015 21:13:11
28F：推 onizukayukio: 事務所？ 02/02 21:36
29F：推 firefoxriko: 為什麼我一直在看ck? 02/02 21:53
30F：→ hidoripogi: 剛剛查完別名是鯊魚線 好凶喔 02/02 23:01
31F：推 FIFTY18: 傳說中的紫色戰士 02/02 23:05
32F：推 ji3g4linda: 真的好瘦~~~話說我覺得背的進步空間滿大的 02/03 10:02
33F：推 lin2000086: 同梯受訓推……太強大了……都沒時間睡了還可以練 02/04 00:23
34F：推 GardeniaXin: 看描述就覺得是同行，哈哈 02/16 00:16