作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 身材讨鞭＋菜单请益
时间Sun Feb 1 23:54:04 2015
忙季开始後，九点到公司，十一二点下班…
放心，这不是哭哭没时间运动的讨拍文
小弟改为六点半起床，喝pre+乳清，七点练到八点吃早餐（全麦面包抹花生酱两片＋两颗全蛋＋豆浆）
八点半出门刚好…
一周练五～六天 这样训练量好像没比较少？
午餐吃家里带的卤鸡胸烫花椰菜五谷饭
晚餐苹果芭乐四颗全蛋
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http://1drv.ms/1zq3uyG
这是7～12月，感觉变化不甚明显…
其实上工前小弟也po过一篇讨鞭文
那是是淡季，正常上下班
这个月才开始施行前面说的行程
然後这是今天的
前
http://1drv.ms/1yZNmif
恻
http://1drv.ms/1yZNFJP
背
http://1drv.ms/1yZNUVi
还是差不多=_=
-
基本上只练深蹲硬举卧推肩推引体向上这五个动作的5x5
前三个动作重量分别是70 90 60KG
之後打算开始加入Volume或肌肥大的周期
请问各位巨巨
若以力量提升和身材精实为目标
有哪里需要修正，或任何建议呢？
小弟都会虚心受教的，感谢！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.182.140.49
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1F：推 Earendil: 感觉有一点进步啊 体脂应该也有降 02/02 01:17
2F：→ Earendil: 手臂蛮明显的 02/02 01:17
3F：推 juor2: 好强 02/02 01:19
4F：推 Earendil: 好像越看越神XD 是炫耀吗 02/02 01:20
完全没得炫呀...
5F：推 jim31837: 一小时练的完深蹲+硬举5x5吗 02/02 01:20
6F：推 jim31837: 另外身高体重体脂分别是？ 02/02 01:22
7F：推 jim31837: 另外我觉得你吃超少 尤其晚餐 02/02 01:24
其实45mins就够了，组间休1.5~2mins
今早量
179cm/71kg/17%
比去年七月重3KG多1%...
所以才会问是不是吃太多QQ
8F：→ Nysw: 重量比你重但瘦很多 囧 02/02 02:08
这才是炫耀啊啊啊啊
9F：推 gm852456: 一样练法+1 我是深蹲 引体向上 双杠 曲体划船 握推 硬举 02/02 02:19
10F：推 livelikejay: 推 持之以恒 02/02 07:50
11F：推 fukyou: 帅哥有进步喔 02/02 08:32
感谢法克大!
12F：推 andy31313: 晚餐吃太少，更何况你又上这麽长时数的班 02/02 09:16
但是我都坐着耶...运动量超少= =
※ 编辑: eFsS (223.137.160.114), 02/02/2015 09:41:40
13F：推 jesuskobe: 看手臂真的成长不少阿 02/02 09:41
14F：推 xqrey619qx: 我啥我13%线条没你明显.... 02/02 10:56
15F：推 TIEW: 好身材推 02/02 11:09
16F：推 linchangray: 我16%的线条跟你完全不同 请问是量哪台 02/02 11:36
17F：推 leoun: 这应该12%以下 你不会是量欧母龙吧? 02/02 12:52
18F：→ eFsS: T牌的~~ 之前八九月去量inbody的时候大概13%就是了 02/02 13:08
19F：推 athpro700: 太强惹 02/02 14:17
20F：→ acegikmp: 好...瘦喔.... 02/02 14:58
离目标还很远(菸
21F：推 searoar: 紫色战袍呢 02/02 17:03
没有那种东西!
22F：→ ck6fuz516: 早出晚归钱应该赚很多 已羡慕 02/02 17:06
是啦... 有种双份工作的FU = =
23F：推 iamthebest24: 身材好看！加油！ 02/02 17:59
24F：推 mp6k: 推国中同学 02/02 18:52
该找蔡出来吃饭啦!!
57根本分崩离析
25F：→ hidoripogi: 想请问靠腋下那三个小小块的是什麽肌群 02/02 20:49
26F：→ hidoripogi: 小妹第一次看到请见谅 02/02 20:49
27F：推 zxcvb1219: 前锯肌 02/02 21:04
感谢解答 其实我也不知道XD 只知道引体向上都靠他
※ 编辑: eFsS (175.182.140.49), 02/02/2015 21:13:11
28F：推 onizukayukio: 事务所？ 02/02 21:36
29F：推 firefoxriko: 为什麽我一直在看ck? 02/02 21:53
30F：→ hidoripogi: 刚刚查完别名是鲨鱼线 好凶喔 02/02 23:01
31F：推 FIFTY18: 传说中的紫色战士 02/02 23:05
32F：推 ji3g4linda: 真的好瘦~~~话说我觉得背的进步空间满大的 02/03 10:02
33F：推 lin2000086: 同梯受训推……太强大了……都没时间睡了还可以练 02/04 00:23
34F：推 GardeniaXin: 看描述就觉得是同行，哈哈 02/16 00:16