作者wedieyoung (小V)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有在健身者通常會花多少時間慢跑
時間Fri Jan 30 00:06:05 2015
※ 引述《crown (crown)》之銘言：
: 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂
: 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了
: 現在想開始繼續慢跑
: 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？
http://ppt.cc/Eg-M
http://ppt.cc/oEoM
受傷前我的長跑成績也是很威的啊
腳扭傷後成績就回不去了
這幾年重訓佔了7成,也玩單槓和雙槓
三鐵和野跑佔3成.
標鐵最佳2小時28
也玩過2次超鐵226
2次半超鐵113
成績普普就是了
現在基本上一週只跑1次
要不是4分半速跑個1小時就收工
不然就排個50分鐘的全身性肌力間歇運動,burpee,跳繩梯,spiderman walk之類的
再用5分速跑個1小時.
(對我來說,這訓練比跑個20,30km來的有效率)
連間歇都很少跑
在不求上凸臺的前提下,我是覺得這樣的量就夠了
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1F：推 YangJimmy: 玩過超鐵又有強大的身材推！ 01/30 00:21
2F：推 lingray: 好強喔 01/30 00:23
3F：推 cloning: 強 01/30 00:34
4F：推 wanya: 好強大！ 01/30 00:53
5F：推 acegikmp: 精實阿 01/30 00:55
6F：→ blue1204: 身材真好，我理想中的身材XDDDD 01/30 01:11
7F：推 ksfable: 有點猛 01/30 01:12
8F：推 ballshih: 好厲害.. 01/30 02:01
9F：→ satanangel: 身材會不會太好 01/30 06:51
10F：推 zmimoboy: 這腹肌有事嗎 01/30 07:20
11F：推 xxb: 偶像 01/30 08:56
12F：推 tengwei0919: 強 01/30 08:59
13F：推 dreammasker: 好猛！ 01/30 09:00
14F：推 iori9100: 這體脂真低阿@@ 01/30 09:16
15F：推 TIEW: 好強 01/30 09:56
16F：推 Pornograph: 強 01/30 10:04
17F：推 Curryyyy: 猛 01/30 10:08
18F：推 lingray: 原Po以前就po過這個腹肌裝甲照了啊 請問有新圖嗎？XD 01/30 10:17
19F：推 WADE0616: 感覺練單雙槓就會形成這種巨大腹肌！ 01/30 11:29
20F：推 tengwei0919: 把原po的文都追一下，只能跪了... 01/30 11:37
21F：推 johtom811113: 目標身材 01/30 12:52
22F：推 uxijgil: 4分半一小時, 這個電爆一堆了 01/30 14:36
23F：推 juor2: 好強哦.... 01/30 14:57
24F：推 athpro700: 太猛了... 01/30 15:48
25F：推 thehoodguy: 神壯神快 01/30 16:31
26F：推 ZBeta: 腹肌好猛! 01/30 16:32
27F：推 creampie123: 太性感拉 01/30 16:44
28F：推 onetti: 真好看(///▽///) 01/30 18:35
29F：推 joker2340: 這個讚 01/30 20:01
30F：推 Belialdeng: 好強喔...>///< 01/30 20:48
31F：推 dukeman888: 肌肉盔甲 01/30 21:27
32F：推 tungpayton: 強者~~~~ 不過這身材比較像短跑的 01/30 22:49
33F：→ wedieyoung: 這是去年的照片 之前是更早的 01/30 23:45
34F：推 Xavier114: 猛阿~ 01/31 03:06
35F：推 WMX: 這身材讓我好害羞喔 01/31 08:10
36F：推 rk30ba: 猛... 01/31 11:37
37F：推 TiauEX: 4分半1小時真的電爆很多人 01/31 12:44
38F：推 bigair888: 好猛 01/31 15:34
39F：推 yeana0428: 身材超勻稱!! 01/31 15:40
40F：推 dancepriest: 好猛好可怕 01/31 16:31
41F：推 tupacshkur: 帥炸 01/31 21:18
42F：→ curry56: 這是怎麼戀的啦!!!!!!! 02/01 08:43
43F：推 we147121: 沒話說，猛! 02/01 13:20
44F：推 water280: 有神快拜 02/02 20:59