※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言： : 最近在嘗試減脂 : 有幸看到這篇文章 反覆觀看後仍有些不懂： : 1.攝取熱量低於基礎代謝 : 這樣創造的熱量赤字 : 是否會消耗到肌肉？ 來來來 老師講過一百遍 還是很多人沒聽進去 這已經是月經文的等級了 我寧願看輕熟女 也不想再看到這個問題 "所有的"熱量赤字 都會消耗到肌肉 跟你有沒有吃到基代關聯性相當低 所以 即便你是靠運動 造成熱量赤字 LBM依然也會跟著掉 同時增肌減脂是"有可能"的事情 但對於一個已經有長期運動習慣的人來說 極沒有效率 所以你在減脂期應該想的是盡量的"保持肌肉" 在這邊我提供的策略就是並用重量訓練來減脂 而非單純的有氧運動 當你肌肉受到刺激時 你給身體的訊號會偏向保留肌肉 而 有氧區間的運動雖然動用到脂肪比例較高 但消耗的總脂肪量未必比較多 雖然 無氧運動以肝醣為能量來源 但對減脂的幫助其實是一樣的 因為當你再度攝取熱量的時候 熱量會優先回補肝醣 避免合成脂肪 而製造出來的熱量赤字 同樣將以脂肪為主體做消耗 更遑論 還有後燃效應 當然 兩者相輔相成是最好 持續保留肌肉 盡量的消耗多餘熱量 : 2.減少澱粉的攝取提高蛋白質的攝取 : 這樣的減脂方式 : 是否真的保留較多的肌肉 燃燒更多的脂肪？ 高蛋白飲食 在減脂上有它的優點 包含飽足感 提供更大的消化熱量等等.. 一般健美選手在賽期前 基本上都是減少 醣類和脂肪 保留蛋白質 也有補充一些蛋白可以避免拿已經合成肌肉的蛋白出來的文獻 但套水肥大大的說法 『如果 訓練量對於增肌是最重要的 那麼 總熱量對於減脂是最重要的』 其他的部分 當然有它的指標性 但順位絕對不如總熱量來的重要 沒有人可以憑空變出能量 或是 憑空把能量變不見的 : 3.熱量赤字是減脂的重點 : 那麼這過程中的營養比例又扮演什麼角色？ : ex：例如 高碳水減脂 高蛋白減脂 當然 這部分可以談的地方很多 但在減脂期 主要是挑一個 "你最容易控制總熱量的方式去執行"最有效率 我個人是相信保持正常的營養比例 可以讓你在減脂期的訓練 維持住你正常運動的強度 這對保有你的肌肉有好沒壞 你可以在沒有運動的日子裡 少吃一些 偷點熱量無妨 但不要餓到沒辦法正常訓練 本末倒置 : 那我可以著手停止飲用高蛋白 : 目前一日兩次：早餐＆訓練後 : 這樣停止的話 又可以減少快300卡熱量 一一y 我的建議是這樣啦 你聽聽看 在減脂的週期裡面 假如訓練日的話 保持碳水跟蛋白質的比例 然後做減量 去運動時觀察一下 如果你發現可能因為你的飲食 訓練強度下降的話 就回補一點量 直到你可以做到完整訓練 而休息日的話 可以考慮吃不到基代 不要太超過的情況沒有問題 套用你的飲食就是可以少罐兩杯乳清 == 題外話 寄站內信問我問題沒回 絕對不是因為你不是妹子(?) 而是因為我上班訓練有點忙 請不要期待我100%會回信 光這個主題我都想開個講座來上課了.. == --

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