※ 引述《X911098 (火车上卖便当)》之铭言： : 最近在尝试减脂 : 有幸看到这篇文章 反覆观看後仍有些不懂： : 1.摄取热量低於基础代谢 : 这样创造的热量赤字 : 是否会消耗到肌肉？ 来来来 老师讲过一百遍 还是很多人没听进去 这已经是月经文的等级了 我宁愿看轻熟女 也不想再看到这个问题 "所有的"热量赤字 都会消耗到肌肉 跟你有没有吃到基代关联性相当低 所以 即便你是靠运动 造成热量赤字 LBM依然也会跟着掉 同时增肌减脂是"有可能"的事情 但对於一个已经有长期运动习惯的人来说 极没有效率 所以你在减脂期应该想的是尽量的"保持肌肉" 在这边我提供的策略就是并用重量训练来减脂 而非单纯的有氧运动 当你肌肉受到刺激时 你给身体的讯号会偏向保留肌肉 而 有氧区间的运动虽然动用到脂肪比例较高 但消耗的总脂肪量未必比较多 虽然 无氧运动以肝醣为能量来源 但对减脂的帮助其实是一样的 因为当你再度摄取热量的时候 热量会优先回补肝醣 避免合成脂肪 而制造出来的热量赤字 同样将以脂肪为主体做消耗 更遑论 还有後燃效应 当然 两者相辅相成是最好 持续保留肌肉 尽量的消耗多余热量 : 2.减少淀粉的摄取提高蛋白质的摄取 : 这样的减脂方式 : 是否真的保留较多的肌肉 燃烧更多的脂肪？ 高蛋白饮食 在减脂上有它的优点 包含饱足感 提供更大的消化热量等等.. 一般健美选手在赛期前 基本上都是减少 醣类和脂肪 保留蛋白质 也有补充一些蛋白可以避免拿已经合成肌肉的蛋白出来的文献 但套水肥大大的说法 『如果 训练量对於增肌是最重要的 那麽 总热量对於减脂是最重要的』 其他的部分 当然有它的指标性 但顺位绝对不如总热量来的重要 没有人可以凭空变出能量 或是 凭空把能量变不见的 : 3.热量赤字是减脂的重点 : 那麽这过程中的营养比例又扮演什麽角色？ : ex：例如 高碳水减脂 高蛋白减脂 当然 这部分可以谈的地方很多 但在减脂期 主要是挑一个 "你最容易控制总热量的方式去执行"最有效率 我个人是相信保持正常的营养比例 可以让你在减脂期的训练 维持住你正常运动的强度 这对保有你的肌肉有好没坏 你可以在没有运动的日子里 少吃一些 偷点热量无妨 但不要饿到没办法正常训练 本末倒置 : 那我可以着手停止饮用高蛋白 : 目前一日两次：早餐＆训练後 : 这样停止的话 又可以减少快300卡热量 一一y 我的建议是这样啦 你听听看 在减脂的周期里面 假如训练日的话 保持碳水跟蛋白质的比例 然後做减量 去运动时观察一下 如果你发现可能因为你的饮食 训练强度下降的话 就回补一点量 直到你可以做到完整训练 而休息日的话 可以考虑吃不到基代 不要太超过的情况没有问题 套用你的饮食就是可以少罐两杯乳清 == 题外话 寄站内信问我问题没回 绝对不是因为你不是妹子(?) 而是因为我上班训练有点忙 请不要期待我100%会回信 光这个主题我都想开个讲座来上课了.. == --

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