作者xqrey619qx (xqrey619qx)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲造成髖關節不適
時間Mon Jan 26 15:51:15 2015
※ 引述《rhd (-D)》之銘言：
: 最近照5～5～8～12的方式做
: 每一次做都覺得髖關節部分都有些不適
: 很像是無力造成疼痛
: 結果今天做到55公斤時
: 不是大腿沒力而是髖關節無法承受
: 之前在結束後會銜接髖部外展內收的機器訓練
: 現在做完深蹲做一下就快痛死
: 本人男性體重68
: 請問各位巨巨是深蹲動作上哪裡的問題會造成髖關節不適呢?
怎麼跟我受傷的地方一樣~~~
我也是痛到一下都做不起來......，治療方式就是多休息，2~3週應該會好
針灸或給整骨打一打可能會好比較快，西醫就是止痛消炎，都看過
後來發現是我深蹲時腳的角度影響，以至於髖關節負擔都過大或磨損位置不對
之前只注意膝蓋不要超出腳尖.....，一開始可能不有感覺，但日積月累一直做錯
就會痛了，我還在高興蹲到150KG，結果2周後就爆了，以後不敢一個人做深蹲了
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※ 編輯: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 15:53:24
1F：推 ritzen: 可否針對深蹲角度部份做更清楚的說明，為何覺得是角度造 01/26 16:19
2F：→ ritzen: 成的?最近也快蹲到體重的兩倍重量。在考慮要不要繼續上去 01/26 16:19
3F：→ ritzen: 了。謝謝 01/26 16:2
因為受傷友詢問一些巨巨，他們一看就說，幹! 你他媽都亂做
我不知道我說的對不對，就是腳內扒外扒的問題，造成XX肌外旋，負擔過重
還以為這樣就寬步深蹲.....
※ 編輯: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 17:55:24
※ 編輯: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 17:56:13
4F：推 X911098: 又是腳尖不要超過膝蓋... 腳尖盡量朝前是對的 可以穩定 01/26 18:43
5F：→ X911098: 身體 01/26 18:44
6F：推 guesswhen: 結果你還是不知到膝蓋可已超過腳尖.. 01/26 19:03
7F：推 wesy: 深蹲、硬舉都應該多做點功課再施行...(應該說所有動作都是) 01/26 23:38
8F：推 wesy: 一個人做深蹲沒什麼不行...不過是要知道自己在幹嘛... 01/26 23:43
9F：→ wesy: 不然有人連操作史密斯都能把自己膝蓋搞爆.... 01/26 23:44
10F：→ wesy: 安不安全，真的是關乎於你對動作的了解跟熟練程度 01/26 23:44