作者xqrey619qx (xqrey619qx)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲造成髋关节不适
时间Mon Jan 26 15:51:15 2015
※ 引述《rhd (-D)》之铭言：
: 最近照5～5～8～12的方式做
: 每一次做都觉得髋关节部分都有些不适
: 很像是无力造成疼痛
: 结果今天做到55公斤时
: 不是大腿没力而是髋关节无法承受
: 之前在结束後会衔接髋部外展内收的机器训练
: 现在做完深蹲做一下就快痛死
: 本人男性体重68
: 请问各位巨巨是深蹲动作上哪里的问题会造成髋关节不适呢?
怎麽跟我受伤的地方一样~~~
我也是痛到一下都做不起来......，治疗方式就是多休息，2~3周应该会好
针灸或给整骨打一打可能会好比较快，西医就是止痛消炎，都看过
後来发现是我深蹲时脚的角度影响，以至於髋关节负担都过大或磨损位置不对
之前只注意膝盖不要超出脚尖.....，一开始可能不有感觉，但日积月累一直做错
就会痛了，我还在高兴蹲到150KG，结果2周後就爆了，以後不敢一个人做深蹲了
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※ 编辑: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 15:53:24
1F：推 ritzen: 可否针对深蹲角度部份做更清楚的说明，为何觉得是角度造 01/26 16:19
2F：→ ritzen: 成的?最近也快蹲到体重的两倍重量。在考虑要不要继续上去 01/26 16:19
3F：→ ritzen: 了。谢谢 01/26 16:2
因为受伤友询问一些巨巨，他们一看就说，干! 你他妈都乱做
我不知道我说的对不对，就是脚内扒外扒的问题，造成XX肌外旋，负担过重
还以为这样就宽步深蹲.....
※ 编辑: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 17:55:24
※ 编辑: xqrey619qx (1.160.9.184), 01/26/2015 17:56:13
4F：推 X911098: 又是脚尖不要超过膝盖... 脚尖尽量朝前是对的 可以稳定 01/26 18:43
5F：→ X911098: 身体 01/26 18:44
6F：推 guesswhen: 结果你还是不知到膝盖可已超过脚尖.. 01/26 19:03
7F：推 wesy: 深蹲、硬举都应该多做点功课再施行...(应该说所有动作都是) 01/26 23:38
8F：推 wesy: 一个人做深蹲没什麽不行...不过是要知道自己在干嘛... 01/26 23:43
9F：→ wesy: 不然有人连操作史密斯都能把自己膝盖搞爆.... 01/26 23:44
10F：→ wesy: 安不安全，真的是关乎於你对动作的了解跟熟练程度 01/26 23:44