小弟先自介一下 目前約171公分 58公斤 卡好久了..... 從去年十月 斷斷續續的以一個禮拜兩天的次數重訓 基本上都是胸 背腿 其實有點不認真 不過最近下定決心 已經以一個禮拜天天吃六餐的狀況進行 在某天早晨空腹的狀況下 看到59.9公斤 心想 難道我人生終於有機會及格了? 不過還是有點徬徨 然而最近剛好有機會一個禮拜能夠練五天 大概是 1 3 56日 所以想來請益一下 練習方面我是沒有很詳細記錄 大概就是以肌肥大的原則 做8~12下完全力竭 不過最近有點力不從心 就是我昨天躺著做leg press的機器 做到190公斤 其實非常非常吃力 但還是可以勉強12下 有點硬撐完 下來整個腿軟 (小弟就是小鳥腳.. 然後今天卻一點感覺也沒有 完全沒有痠的感覺 雖然我知道痠不代表有練 可是我真的沒什麼fu 是否該大重量做完後 調輕多做幾組讓他有充血腫脹的感覺呢? 像臥推也是 我也是當下做得很累 最後幾組大概都50公斤(含槓) 硬撐到12下 可是隔天都 沒什麼感覺 一直以來好像也沒什麼進步 辦公室的阿姨還覺得我看起來不到50公斤呢...真氣餒 我目前住宿舍 一天六餐大概如下： 08:00 早餐 蛋餅or鰻頭+米漿 有時吃飯糰(不加油條) (其實早餐很隨性 不太知道要吃啥 10:00 一個麵包 芋頭or花生 有時在忙就硬塞個小餐包 12:00 滷雞腿飯 或者是自己吃附近的自助餐 飯任我挖 會有花椰菜 馬鈴薯 紅蘿蔔等等 +一根香蕉 15:30 一個麵包 同10:00 18:00 一個滷雞腿飯 或者是 鐵板燒 有時會吃subway 盡量是吃飯啦 +一根香蕉 22:00 一個麵包 同10:00 上面大概是正常的樣子 如果有練的話 我會在練之前吃根香蕉 晚餐順延到練完 回來後 喝義美無糖豆漿 然後宵夜一樣 我的目的很明確 就是想練大隻練壯一點 胸背肩腿我都會練 王者動作深蹲硬舉由於1 3去的比較沒有那種器材 所以不會練 5 6 日可以 不過因為都是看看影片教學 所以還沒不敢嘗試這些動作 兩個問題想請問大大 練的方式我該怎麼調整呢？ 我大概都3~4個動作 3~4組 每組12下完全沒力 可是不知到底 對不對 背後來有領悟到 一開始練手臂都先掛 後來調整一下就跟得上了 腿的部分目前還是只有做機器而已... 沒練的時候會去操場跑個步 目的只是流流汗跟喘喘氣而已 最近這樣吃 其實隔天早上都會很有感覺 都會去廁所一次 生活也是蠻規律的 總而言之還是老梗之吃和練的問題 謝謝大家 --

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