小弟先自介一下 目前约171公分 58公斤 卡好久了..... 从去年十月 断断续续的以一个礼拜两天的次数重训 基本上都是胸 背腿 其实有点不认真 不过最近下定决心 已经以一个礼拜天天吃六餐的状况进行 在某天早晨空腹的状况下 看到59.9公斤 心想 难道我人生终於有机会及格了? 不过还是有点旁徨 然而最近刚好有机会一个礼拜能够练五天 大概是 1 3 56日 所以想来请益一下 练习方面我是没有很详细记录 大概就是以肌肥大的原则 做8~12下完全力竭 不过最近有点力不从心 就是我昨天躺着做leg press的机器 做到190公斤 其实非常非常吃力 但还是可以勉强12下 有点硬撑完 下来整个腿软 (小弟就是小鸟脚.. 然後今天却一点感觉也没有 完全没有酸的感觉 虽然我知道酸不代表有练 可是我真的没什麽fu 是否该大重量做完後 调轻多做几组让他有充血肿胀的感觉呢? 像卧推也是 我也是当下做得很累 最後几组大概都50公斤(含杠) 硬撑到12下 可是隔天都 没什麽感觉 一直以来好像也没什麽进步 办公室的阿姨还觉得我看起来不到50公斤呢...真气馁 我目前住宿舍 一天六餐大概如下： 08:00 早餐 蛋饼or鳗头+米浆 有时吃饭团(不加油条) (其实早餐很随性 不太知道要吃啥 10:00 一个面包 芋头or花生 有时在忙就硬塞个小餐包 12:00 卤鸡腿饭 或者是自己吃附近的自助餐 饭任我挖 会有花椰菜 马铃薯 红萝卜等等 +一根香蕉 15:30 一个面包 同10:00 18:00 一个卤鸡腿饭 或者是 铁板烧 有时会吃subway 尽量是吃饭啦 +一根香蕉 22:00 一个面包 同10:00 上面大概是正常的样子 如果有练的话 我会在练之前吃根香蕉 晚餐顺延到练完 回来後 喝义美无糖豆浆 然後宵夜一样 我的目的很明确 就是想练大只练壮一点 胸背肩腿我都会练 王者动作深蹲硬举由於1 3去的比较没有那种器材 所以不会练 5 6 日可以 不过因为都是看看影片教学 所以还没不敢尝试这些动作 两个问题想请问大大 练的方式我该怎麽调整呢？ 我大概都3~4个动作 3~4组 每组12下完全没力 可是不知到底 对不对 背後来有领悟到 一开始练手臂都先挂 後来调整一下就跟得上了 腿的部分目前还是只有做机器而已... 没练的时候会去操场跑个步 目的只是流流汗跟喘喘气而已 最近这样吃 其实隔天早上都会很有感觉 都会去厕所一次 生活也是蛮规律的 总而言之还是老梗之吃和练的问题 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.119.127 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1422175289.A.D59.html