作者james7557 (沒有)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的肩膀是否可以練得像他們一樣？
時間Sat Jan 24 23:45:52 2015
各位前輩好
小弟我現在會去學校的重訓室重訓
自己摸索非常不專業
我的情形是，我的肩膀是標準的窄肩，很想把他練寬
http://ppt.cc/8~4M
http://ppt.cc/7D3E
這是我目前的樣子，不喜勿點啊！
因為我有在看籃球
注意到陳孝榮和林郅為兩位球員
他們的肩膀都非常寬，讓我好羨慕
陳孝榮
http://ppt.cc/9BpQ
http://ppt.cc/6ZMQ
http://ppt.cc/Kh~9
http://ppt.cc/QDL5
林郅為
http://ppt.cc/vN76
http://ppt.cc/9pZk
http://ppt.cc/jkra
我知道會有這樣的差距，骨架也是很大的原因
但我還是想要請問
我是否有辦法靠訓練，練得想像他們一樣"寬"呢？或者是接近那個樣子
如果可以的話，請問我該著重那些部位的訓練，用哪些訓練方法呢？
強度、組數、頻率如何之類的？
肩膀除了練得那麼寬，我也想練得那麼"厚"
另外，我最近在做這個器材的時候(抱歉不知道它的名稱，我很不專業)
http://ppt.cc/NCZH
背部靠近腰的位置，脊椎那邊會痛
不知道是求好心切重量太重，還是姿勢不正確
有高手可以幫我解答嗎？
謝謝各位！
--
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1F：推 a22511497: 可以搜尋三角肌練法... 01/24 23:47
2F：→ a22511497: 另外第二點下背痛有很大是姿勢不正確 不是很建議用這些 01/24 23:49
3F：→ a22511497: 機械式機器來做你不知道的練習 很簡單的啞鈴就夠你練了 01/24 23:49
4F：推 searoar: 機器特別是有靠背的很容易核心鬆掉 時時警惕不然就換free 01/24 23:57
5F：→ linchangray: 照片看起來你的脊椎歪歪的？！ 01/25 00:07
6F：推 snane: 可以吧，如果你貼D.Howard的圖才會有人說是基因問題了 01/25 00:29
7F：推 EvanYang: 體重差那麼多，等你有這樣的體重，肩膀不會差去哪 01/25 00:53
8F：→ cisiro: 練就對了 01/25 01:01
9F：→ hellomorning: 你應該要看看卡爾馬龍的三角肌才對 01/25 02:25
10F：→ sghs53gh413: 姿勢不正確、結案 01/25 02:30
11F：→ substar: 原po肩膀不算窄，但硬要跟身高體重都差很大的籃球選手比 01/25 02:56
12F：→ substar: 算是越級挑戰了，既然身高沒法控制，那就想辦法健身&增重 01/25 02:59
13F：→ substar: 要練的話，光一式伏地挺身就夠原po鑽研了，等到稍微有些 01/25 03:05
14F：→ substar: 樣子出來，就會想練別的了，呵呵。 01/25 03:06
15F：→ izzymetal: overhead press，side lateral rise，lateral pull dow 01/25 08:09
16F：→ fukyou: 跟弟弟一起轉生成妖怪 01/25 08:17
17F：→ wdobw: nate robinson！ 01/25 08:33
18F：→ lingray: 體型這種東西要以身高做比較基準 找個高你20公分的人來比 01/25 09:00
19F：→ lingray: 實在沒意義 練肩膀的話 光伏地挺身就很有用了 01/25 09:00
20F：推 dirk00563: 人家就是肩膀寬才能打禁區啊...你目標訂太高了... 01/25 09:04
21F：→ lingray: 有人提到郵差 話說我覺得海軍上將的肩膀也蠻厲害 01/25 09:07
22F：→ ohya576: 打禁區跟肩膀寬有什麼關係 01/25 11:44
23F：→ hellomorning: 禁區要扛要撞 多少也有點關係吧 (自己認為XD 01/25 12:27
24F：→ parkson1: 肩膀的寬度是由骨架決定而骨架不能練,練厚能達到某種程 01/25 12:39
25F：→ parkson1: 度的障眼法效果但自己其實很清楚和真正寬肩的差別.所以 01/25 12:41
26F：→ sghs53gh413: 肩膀較寬的人背框單打確實是有優勢的 01/25 12:42
27F：→ parkson1: 還是調適心態吧.練很厚就能轉移窄肩的注意力也不錯了 01/25 12:44
28F：→ james7557: 感謝大家的解答，我比較有概念了 對我有脊椎側彎 01/25 16:06
29F：→ james7557: 沒想到這麼容易被看出來 好像有點嚴重 哈哈 01/25 16:06
30F：→ poyuchen: 可以 扛轎子就有了！ 01/25 22:12
31F：推 laukun: 肩膀可以練 但天生頭的大小不能練 01/26 09:20
32F：→ lingray: 減脂的過程通常就是某個程度上的肌耐力訓練了，這就省下 01/27 00:39
33F：→ lingray: 不少時間，尤其新手更是如此。若先增肌也還是要從肌耐力 01/27 00:39
34F：→ lingray: 訓練開始打基礎呀 01/27 00:39